Günde kaç meditasyon yapılabilir

Bu sizin hayatınız ve her şey önceliklerinize bağlı. İsterseniz her zamankinden 10 dakika daha erken kalkıp güne başlamadan meditasyon yapabilirsiniz ya da yatmadan önce kendinize bu zamanı verebilirsiniz.

Sabah meditasyonu genellikle sakin bir gün geçirmenize yardımcı olur ve bu meditasyon sırasında öğrendiğiniz teknikleri gün boyunca uygulayabileceksiniz.

Ne zaman meditasyon yapmalısınız?

Bu sizin hayatınız ve her şey önceliklerinize bağlıdır. İsterseniz her zamankinden 10 dakika daha erken kalkıp güne başlamadan meditasyon yapabilirsiniz ya da yatmadan önce kendinize bu zamanı verebilirsiniz.

Sabah meditasyonu genellikle dinlendirici bir güne hazırlanmanıza yardımcı olur ve bu meditasyon sırasında öğrendiğiniz teknikleri gün boyunca kullanabilirsiniz.

Meditasyona sakin, sessiz bir ortamda, TV, telefon veya sizi rahatsız edebilecek diğer aygıtlardan uzakta, dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzakta başlamak önemlidir. İkinci koşul ise rahatça oturabileceğiniz bir yer bulmaktır.

Kafanızda karmaşa olduğunda vücudunuz içgüdüsel olarak gerilir.

Duygusal veya psikolojik olarak zor bir dönemden geçerken kısa bir ara verin ve vücudunuzu gözlemleyin. Trafikte sıkışıp kaldığınızda midenizin nasıl kasıldığını, belli bir teslim tarihine kadar işi bitirmeye çalıştığınızda, ofiste bütün gün bilgisayar karşısında oturduğunuzda omuzlarınızın nasıl gerildiğini, karmaşık, gergin bir konuşma sırasında çenenizin nasıl kasıldığını hissedeceksiniz.

Rahatlayın, bunun duygusal ve hormonal arka planınızı nasıl etkileyeceğini ve durumu nasıl kolaylaştıracağını göreceksiniz.

Ne kadar süre meditasyon yapmalıyım?

Çoğumuz için, her gün düzenli olarak bir şeye 10 dakika bile olsa zaman ayırma düşüncesi ilk başta dirence neden olur. Genel olarak yeni başlayanlar 5 ila 15 dakika ile başlar ve daha sonra süreyi istedikleri kadar artırırlar.

Yani her gün 10 dakika başlamak idealdir. Şöyle de bakabilirsiniz: Gün içinde sırf mecbur olduğunuz için, nezaket gereği ya da alışkanlıklara saygı gereği ne kadar çok istenmeyen konuşma, gereksiz eylem ve görev zamanınızı alıyor? Televizyon izlemeye ne kadar harcıyorsunuz? Sosyal ağlarda ne kadar zaman geçiriyorsunuz? Zamanınızın kaç dakikası boş telefon konuşmalarıyla boşa gidiyor ya da katılmak istemediğiniz toplantılarda kayboluyor?

Bunu düşünürken lütfen kendinizi yargılamayın veya eleştirmeyin; buna yeni deneyimler kazanma fırsatı olarak bakın. Kendinizi tanımak ve kişisel olarak kendiniz için bir şeyler başarmak konusunda dürüst bir niyetiniz varsa, bu 10 dakikanızı memnuniyetle ayıracağınızdan eminiz.