Zihninin 84 yönünü harekete geçiren çok güçlü bir meditasyon. Bu Bir Dakikalık Nefes'tir.
Beyni iyileştirir ve yeni düşünme yollarına erişim sağlar. Bir dakikalık nefes almayı yapamıyorsanız, elinizden gelenin en iyisini yapın ve yavaş yavaş yaptığınız süreyi maksimuma çıkarın.
Ayrıca bu meditasyon sizi maksimum düzeyde pranik enerjiyle, yani yaşam enerjisiyle dolduracaktır.
Poz: Basit bir pozda oturun, parmaklarınızı Gyan mudra'da birleştirin.
Gözler: Kapalı, yavaşça kaşlarınızın arasındaki noktaya konsantre olun.
Nefes alma: 20 saniye boyunca çok yavaş ve derin bir nefes alın.
Nefesinizi 20 saniye tutun. und.- 20 saniye boyunca nefes verin. Bu şekilde nefes almaya devam edin. Çok yavaş, çok derinden ve tam orantılı olarak. 20 saniye boyunca nefes alamıyor, tutamıyor ve nefes veremiyorsanız, 10 saniyeyle başlayın ve 12, 14 ve ardından 20'ye kadar çalışın.
Saymanıza yardımcı olması için mantra Sa Ta Na Ma'yı kullanın.
Süre: 3 ila 11 dakika (ve pratikle 31 dakikaya kadar).
Tamamlama: Nefes alın, nefes verin ve rahatlayın. Sakin ve net bir zihnin tadını çıkarın! Cumartesi Nam!
Harman Kaur ile yeniden doğuşta bu pranayama'yı uygulayın
Harman Kaur'un ücretsiz yayınında bir dakikalık nefes almayla ilgili sorunun cevabını görün