Vücut kaslarının derin gevşemesi ve stresin hafifletilmesi için sesli sesli meditasyon
Bu sesli meditasyon hangi durumlarda yardımcı olur?
Bu sesli meditasyon, vücuttaki her şeyin derin gevşemesi için otomatik eğitimin veya otojenik eğitimin en etkili formatıdır.
Vücudun derin gevşemesi, vücut için bir kendi kendini iyileştirme kaynağıdır.
Bu nedenle, sesli meditasyon yapmanın bir sonucu olarak, aşağıdaki "etkileri" doğal olarak elde edebilirsiniz:
► sağlıklı bir uyku için yatmadan önce tam bir rahatlama
► sakinleşme, ruhun ve sinir sisteminin onarılması
► stres, kaygı ve kronik yorgunluğun giderilmesi
► tüm vücuttaki spazmların hafifletilmesi
► güç ve canlılık enerjisinin yeniden sağlanması
► hava sırasında kaygının azaltılması veya tamamen ortadan kaldırılması seyahat
Rahatlama için sesli meditasyonun yapısı
vücudun ve sinir sisteminin derinlemesine rahatlaması için otomatik eğitimin nasıl çalıştığı
Bu sesli meditasyon, ses ve müzik içeren bir ses kaydıdır.
Meditasyon üç ana bloktan oluşur:
İlk blok, meditasyonun nasıl doğru şekilde yapılacağına dair kısa bir talimattır.
İkinci blok, derin rahatlama için ana rahatlama bloğudur.
Üçüncü, son blok, iyileşme görüntülerini hayal ederek tüm vücudun kendi kendini iyileştirmesine yönelik kısa bir otomatik eğitimdir. Kendi kendini iyileştirmeye yönelik otomatik eğitim, tam olarak derin gevşemeden sonra en etkilidir, bu nedenle vücudun ve sinir sisteminin derin gevşemesinin mantıksal sonucudur.
Rahatlama için meditasyon tekniği
- Meditasyon kapalı gözlerle yapılmalıdır. Gevşemeyi artırmak için karanlıkta meditasyon yapabilir veya gece göz maskesi kullanabilirsiniz.
- Sesli meditasyon sırasında vücut pozisyonu - oturmak, uzanmak, uzanmak, yani tüm seans boyunca hareket etmeyecek veya hareket etmeyecek şekilde alabileceğiniz herhangi bir rahat vücut pozisyonu.
- 40 dakika süren sesli meditasyonun tamamı boyunca hareket edememeniz veya hareket edememeniz için böyle bir beden pozisyonu almanız tavsiye edilir.
Bu şekilde maksimum rahatlama elde edebilirsiniz. Eğer hareket edemiyorsanız endişelenmeyin, küçük hareketler oldukça kabul edilebilir.
- Meditasyon süreci sırasında dikkatin yoğunlaşma derecesi farklı olabilir - tüm meditasyon boyunca tamamlanabilir, geçici olarak kaybolabilir veya sesli meditasyonun başından sonuna kadar tamamen yok olabilir.
Tüm seçenekler kabul edilebilir; sizin için işe yarayanı yapın ve bir şeylerin yolunda gitmediğinden endişelenmeyin. Dikkatli çalışmadan tamamen pasif dinlemek de kabul edilebilir - takıntılı düşüncelerden kaçmak ve rahatlamak için sadece müzik ve ses dinleyin.
- Meditasyon süreci sırasında bedensel hassasiyet farklı olabilir - vücudun tüm kısımları hissedilebilir ve bazıları hiç hissedilemez.
Meditasyonu baştan sona tamamladığınızda vücudunuzda herhangi bir his hissetmemeniz de mümkündür - bu normaldir, sadece hayal gücünüzü kullanın. Antrenmanlarla vücudun hassasiyeti geliştirilebilir. Ayrıca meditasyon sürecinde vücudun farklı bölgelerinde ağrı, ağırlık, karıncalanma, sıcaklık gibi değişen yoğunluklarda çeşitli duyular ortaya çıkabilir.
Sesli meditasyon sırasında ortaya çıkan tüm bunlar ve diğer semptomlar bedenin iyileşmesinin bir işaretidir ve korkulmaması gerekir. Korku ve kaygı hissi iyileşmeyi ve yenilenmeyi yavaşlatabilir. Eğer değişen yoğunlukta semptomlar ortaya çıkarsa, tüm dikkatinizi hissin ortaya çıktığı bölgeye yönlendirin ve tüm hislerin serbestçe geçmesine izin verin.
Kural olarak, bu durumda tüm duyular geçer ve çözülür. Otomatik eğitim sırasında vücutta ortaya çıkan herhangi bir olağandışı hissin son derece olumlu bir sinyal olduğunu unutmayın!
- Meditasyon sırasında nefes kontrolü, tüm vücudun daha da derin gevşemesine, konsantrasyonun artmasına ve sonuç olarak tüm sesli meditasyon boyunca uyanıklık durumunun korunmasına katkıda bulunacak bir eklentidir.
Her zamankinden biraz daha derin nefes alıp verin.
- Otomatik antrenmanın olası sıklığı ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Gevşeme ve konsantrasyon becerisini geliştirmek istiyorsanız, rahatlama için sesli meditasyon günde bir kez yapılabilir. Bu durumda, bir ay içinde sonuçlar farkedilecektir - duygusal olarak çok daha sakinleşeceksiniz, düşünme hızınız artacak, uyku daha derin ve daha onarıcı hale gelecek, kronik "hastalıklar" geçici veya tamamen ortadan kalkabilir.
Otomatik eğitim, gerektiğinde zaman zaman en yüksek stres koşullarını hafifletmek için de kullanılabilir.
Gevşeme meditasyonunun insan vücudu için faydaları
Kendini rahatlatma, stresli zamanlarımızda önemli bir beceridir. Modern teknolojik koşullarda insanlarda bilinçli (uyku dışında) rahatlama yeteneği emekleme aşamasındadır veya tamamen yoktur.
Birikmiş kronik stres, sağlığı bozmazsa, kişinin niteliksel olarak farklı bir yaşam düzeyine ulaşmasına izin vermez. Kişinin geniş ölçekte yaratıcı potansiyelini gerçekleştirebileceği düzey yani Misyon ve Amaç.
Gevşemenin (zihinsel hijyen) günlük uygulaması şunlara katkıda bulunur:
- depresif ve kayıtsız durumlardan çıkış
- olumlu bir psiko-duygusal tonun sürdürülmesi
- yaratıcı potansiyelin (hedef) gerçekleştirilmesi için istemli bir kaynağın geliştirilmesi
- süreçte psiko-duygusal durumların deneyimine karşı duyarlılığın geliştirilmesi bireysel eğitim
- çeşitli oto-eğitim teknikleri ve biyoenerji terapisi ile daha iyi ve daha etkili çalışma için yeteneklerin geliştirilmesi
- biyoritimlerin ve uykunun normalleştirilmesi
- dönüşümsel egzersizlerden sonra vücuttan arşivlenmemiş gerilimi “temizler”;
- kronik gerginliğin vücuttan atılmasını destekler;
- duyusal, sezgi, empati güçlenir
- düşünme netliği ve hızı artar
- sakin bir gözlemcinin önceden rahatsız edici durumlara karşı konumu gelişir
- fiziksel (psikosomatik) ağrıyı hızla giderir
- doku ve organların gençleştirici ve yenileyici etkisi
- gerekli psikoenerjetik durumları yürütme ve iletme yeteneği gelişir
- uzun süreli uygulama ile şunları yapmanızı sağlar: bilinçli olarak transpersonel durumlara girin ve yaşayın
NEDEN RAHATLANABİLMENİZ GEREKİR
gevşeme meditasyonu hakkındaki bu videoyu izleyin
Rahatlama için otomatik eğitimin yazarı ve yaratıcısı
Selamlar!
Ben, Anna Stepanyan, dönüşüm koçu psikoloğu uygulayıcısı.
Rahatlatıcı sesli meditasyon biçimindeki bu otomatik eğitim, bedeni derin bir şekilde rahatlatmak için yardımcı bir araç olarak benim tarafımdan geliştirildi.
Günlük derin rahatlama uygulaması, ana regresif psikoterapötik ve koçluk çalışmasına ek olarak zihin ve beden arasındaki bağlantıyı daha da onarmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, tüm vücudun yenilenme süreçleri başlatılır.
Koçluk teknolojileriyle birlikte gerileyen psikoterapi, kişiyi kronik iç gerginlikten (stres) sonsuza kadar kurtarmanıza ve yeni güçleri sağlıklı kendini gerçekleştirmeye yönlendirmenize olanak tanır.
Canlılığınızı radikal bir şekilde artırmak, daha enerjik ve strese karşı dayanıklı olmak istiyorsanız, size bu konuda yardımcı olmaktan memnuniyet duyarım!