Birçok kişi meditasyondan son derece hoş duygular bekler ve meditasyon sırasında vücutları aniden seğirdiğinde, gözyaşları ortaya çıktığında veya duygular "yuvarlandığında" endişelenmeye başlar.
Meditasyon sırasında neden titrek hissettiğinizi merak ediyorsanız, bu makale tam size göre.
Bu yazıda meditasyon sırasındaki benzersiz hislerden bahsedeceğiz, hangilerinin normal olduğunu, hangilerinin nasıl düzeltilmesi gerektiğini öğreneceğiz.
Meditasyon sırasındaki hisler neler olmalı?
Meditasyon tüm vücudumuzun işleyişini etkileyen güçlü bir uygulamadır. Yani meditasyon sırasında beyin daha düşük frekanslarda dalgalar üretmeye başlar, kalp atış hızı yavaşlar, kan basıncı düşer ve psiko-duygusal durumun dengelenmesine yardımcı olan stres hormonu kortizolün üretimi azalır.
Başka bir deyişle, meditasyon sırasında vücudumuz rahatlar ve bilincimiz başka bir duruma "geçer".
Tüm bunlara vücutta bazı duyumların, duyguların ve düşüncelerin eşlik etmesi oldukça doğaldır.
Meditasyon sırasında sıklıkla aşağıdaki duyumlar ortaya çıkar:
- Vücudun hafifliği ve gevşemesinden, süzülme hissine kadar
- Vücudun bireysel bölümleri kaybolur.
- Bedendeki sınırların kaybolması, mekanla birleşiyormuş gibi görünmesi
- Vücudun frekansı ve derinliğinin yavaşlaması.
nefes alma
- Vücudun çeşitli yerlerinde sıcaklık veya serinlik
- Sakinlik, derin iç huzur, sessizlik
- Görünürde sebepsiz mutluluk, uyum hissi
- Düşünceler yavaşlar, bazen düşüncesizlik başlar
- Dikkat keskinleşir, tüm düşünceler ve duygular açıkça fark edilir
- Çakralarda, vücudun bazı kısımlarında enerji hareketi hissi
Bütün bu hisler ortaya çıktıklarında doğaldırlar, sadece izleyin.
Meditasyon sırasındaki hoş olmayan hisler
Aynı zamanda meditasyon sırasında vücudun seğirmesi veya sallanması gibi daha canlı hoş olmayan hisler de ortaya çıkabilir.
Bazen bunlara meditasyonun yan etkileri denir, ancak bu onların özünü tam olarak yansıtmaz.
Hoş ve hoş olmayan hislerin çoğu, meditasyon durumunda vücudun ve zihnin normal, doğal tepkileridir.
Örneğin, meditasyona yeni başladığımızda, sadece yerde oturmak bile çok fazla rahatsızlığa neden olur: bacaklarımız uyuşur ve uyuşur, sırtımız ağrır ve kamburlaşma eğilimi gösterir.
Ancak zamanla vücut alışılmadık pozisyona alışır, rahatsızlık ortadan kalkar ve zihinle yapılan çalışma derinleşerek bize yeni hisler getirir.
Meditasyon sırasında baş dönmesi, halsizlik, nefes almada zorluk, yönelim bozukluğu, kaygı veya bilinmeyenden korkma meydana gelirse, bir öğretmenin yardımına ihtiyacımız var.
Bu fenomenler son derece nadir görülür ve kural olarak meditasyon tekniklerinin ihlaliyle ilişkilidir.
Her durumda, meditasyon yapan her insanda hoş olmayan hisler ortaya çıkabilir, ancak onlardan korkmamalısınız. Bu anlarda meditasyon sırasında bunların neden ortaya çıktığını, nasıl davranmanız gerektiğini ve ne düşünmeniz gerektiğini anlamalısınız.
Hoş olmayan hisleri azaltmanıza ve meditasyonunuzu daha rahat hale getirmenize yardımcı olacak ayrıntılı ipuçları derledim.
Meditasyon sırasında hoş olmayan hisler: neden ortaya çıkıyorlar ve ne yapmalı
Meditasyon sırasındaki fiziksel duyumlar
- Sallanma veya sallandığım hissi.
Meditasyon sırasında neden sallanıyor?
Işığın sallanmasının nedeni: zihnin sakinleşmesi, kasların gevşemesi ve uzayda yönelimin değişmesiyle ilişkilidir. Bu durumda sallanma, nefes almanın veya kalp atışının doğal ritmiyle senkronize edilebilir.
Ne yapmalı: Sırtınızın düz olduğundan ve leğen kemiğinizin yerle aynı hizada olduğundan emin olun.
Vücudunuzu dengeleyin ve birkaç bilinçli nefes alın. Sallanma kötüleşirse vücut pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin (örneğin bir sandalyeye oturmak gibi).
Şiddetli sallanmanın nedeni: Genellikle enerji hareketinin vücuttaki enerji bloklarını "kıramadığı" zaman harekete geçmesi nedeniyle oluşur. Aynı zamanda vücut bir daire şeklinde yanlara doğru güçlü bir şekilde ileri geri sallanır.
Reiki gibi enerji meditasyonu uygulayanlarda daha sık görülür, ancak diğer meditasyonlarda da ortaya çıkabilir.
Ne yapmalı: bu tür sallanmayı bırakın. Pelvis ve bacak kaslarınızı bilinçli olarak gevşetmeye çalışın. Enerji tıkanıklıklarını temizlemek için topraklama uygulamaları ekleyin. Sallanma durmuyorsa bir öğretmene danışın.
- Vücutta seğirme, karıncalanma, titreşimler
Neden: genellikle enerjinin vücutta hareketinin artmasıyla, bloke edilen enerjinin serbest bırakılmasıyla ilişkilendirilir.
Bunlar bedenin ve zihnin rahatlaması, ruhsal dönüşümün doğal bir sürecidir.
Ne yapmalı: gözlemleyin, süreci yoğunlaştırmaya veya durdurmaya çalışmayın. Duygular yoğunlaşırsa, vücut pozisyonunuzu yavaşça değiştirmeyi deneyin.
- Vücutta ağırlık, bedenin zeminde "büyüdüğü" hissi
Neden: Bedenin ve çevredeki alanın algılanmasında değişiklik.
Bunun nedeni meditasyon sırasında zihnin örneğin nefes almak gibi diğer olağandışı nesnelere konsantre olmasıdır.
Ne yapmalı: bu hislerin olmasına izin verin, onları analiz etmeye veya değiştirmeye çalışmayın. Pratik yaptıkça değişecek ve daha az parlak hale gelecektir.
- Bacaklarda, sırtta uyuşukluk, rahatsızlık
Neden: Vücudun hazırlığı yetersiz, kalça ve diz eklemleri serttir, gerekli esneme yoktur.
Ne yapmalı: Öncelikle meditasyon için yüksek bir yastık kullanın, rahatlık için dizlerinizin altına yastıklar yerleştirin.
Antrenman sırasında bacaklarınızın pozisyonunu yumuşak ve yavaş bir şekilde değiştirebilirsiniz. Ayrıca sağlığınız yerde pratik yapmanıza izin vermiyorsa sandalyede meditasyon yapabilirsiniz.
Ek olarak esneme veya yoga yapın, bu kaslarınızı esnetmenize ve eklem hareketliliğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Meditasyon sırasında duygusal ve zihinsel duyumlar
- Meditasyon sırasında gözyaşları
Neden: bastırılmış duyguların ortaya çıkmasına izin veren derin bir rahatlama durumu, ağrı ve stres.
Genellikle kalp çakrasının temizlenmesi ve açılmasıyla ilişkilendirilir. Gözyaşları aynı zamanda mutluluk, derin şükran ve var olan her şeyle birlik deneyimleri sırasında da ortaya çıkabilir. Gözyaşları çok doğal bir süreçtir.
Ne yapmalısınız?: Gözyaşlarınızı tutmayın, bırakın dışarı çıksın. Nefesinize odaklanın ve nasıl hissettiğinizi fark edin.
Hangi olayların gözyaşlarıyla ilişkili olabileceğini analiz etmeye çalışmayın.
Ağladıktan sonra rahatlama hissetmiyorsanız, aksine korkularınız ve endişeleriniz yoğunlaştıysa, tavsiye için meditasyon ustanızla iletişime geçin.
- Meditasyon sırasındaki görüntüler ve görüntüler
Neden: Kural olarak, bu tür olayların çeşitli nedenleri vardır - akıl oyunları, geçmiş anılar veya ruhsal deneyimler.
Ne Yapın: uygulamaya devam edin, gözlemci olun ve görüntüleri analiz etmeye çalışmayın.
Belki bir süre sonra bunların neyle bağlantılı olduğunu anlayacaksınız.
- Endişe, endişe, korku duyguları
Neden: Bastırılmış duygu veya düşünceler bir kez “ortaya çıkar”. Bu, zihni temizlemenin doğal bir sürecidir.
Ne yapmalısınız?: Bunun geçici bir olay olduğunu kendinize hatırlatın.
Vücudun pozisyonuna, nefes almaya odaklanın, duyuları analiz etmeye çalışmayın, gözlemci kalın.
- Zaman duygusunun kaybı
Neden: Zihin başka bir moda "geçtiğinde" olağan zaman algısı değişir. Dakikalar süren meditasyon saatler gibi gelebilir.
Ne yapmalı: Uygulama sırasında hiçbir şeyi değiştirmenize gerek yoktur.
Saate bakmaktan dolayı dikkatiniz dağılıyorsa uygulamaya başlamadan önce bir zamanlayıcı ayarlayın.
- Düşüncelerin akışı daha da güçlüdür, düşünceler kafanızda “patlar”
Sebep: Yetersiz eğitilmiş bir zihin direnir, her zaman çok sayıda düşüncenin olduğu normal durumuna dönmeye çalışır.
Ne yapmalısınız: Düşüncelerle savaşmayın, onları uzaklaştırmaya çalışmayın veya onları “engelleyin”.
Gökyüzündeki bulutlar gibi gelip gitsinler. Nefesinize konsantre olun.
Meditasyonun başarılı olup olmadığını nasıl anlarsınız? Duyumların rolü
Ne kadar cazip görünürse görünsün, meditasyonun başarısı duyularınızla ölçülmemelidir. Bazen uygulama herhangi bir his olmadan yapılabilir ancak bu, yarım saat boyunca meditasyon minderinizde boşuna "oturduğunuz" anlamına gelmez.
Meditasyonun etkinliği aşağıdaki işaretlerle değerlendirilir:
- Beden ve zihin daha rahat ve sakin
- Daha fazla netlik, düşünceler daha düzenli
- Daha az müdahaleci düşünce
- Kendinizle derin bir bağ, huzur hissi
- Azaltma kaygı, içsel özgürleşme
Özetlemek gerekirse
Meditasyondaki duygular, zihni eğitmenin doğal sürecinin bir parçasıdır.
Bazıları tuhaf gelebilir, bazıları hiçbir zaman karşılaşmayacaksınız, bazıları ise günden güne değişecek. Duyguları uyandırmaya ya da onlara direnmeye gerek yok. Pek çok duyum basitçe gözlemlenmeye ve doğal olarak gelip gitmelerine izin vermeye değer. Duygular rahatsızlık veriyorsa uygulamanın ayarlanması gerekir ve bazen bir öğretmenin tavsiyesi olmadan yapamazsınız.
Bugün meditasyonunuz ne olursa olsun - duyumlar olsun ya da olmasın - bu, kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı anlama yolunda bir başka adımdır.
İyi pratikler!
Duygularınızı bilinçli bir şekilde nasıl yöneteceğinizi ve iç huzura nasıl ulaşacağınızı öğrenmek için ücretsiz meditasyon kursumuza kaydolun.