Meditasyon tıbbın kökünden gelir. Bu, bedeni onarmanın veya güçlendirmenin, duyguları sakinleştirmenin ve tüm hayatınızı düzene koymanın eşsiz bir yoludur.
Yedi yıl boyunca bu konuyu inceleme sürecinde çok pratik yaptım. Ancak bu konuyu incelemek için çok fazla zaman harcamanıza gerek kalmayacak.
Tüm deneyimlerim bu kısa makalede özetlendiği için.
Bu sadece uzun yıllara dayanan bilginin kuru bir damıtılması değil.
Bu, karmaşık bir konunun en basit ve anlaşılır dille açıklamasıdır. Tek yapmanız gereken onu okumak ve bu bilgiyi pratikte uygulamak.
Ve kesinlikle başarılı olmanız için, sizin için kişisel bir meditasyon yapacağım. Bu, doğrudan çevrimiçi olarak hediye olarak yapılacaktır.
Dolayısıyla dilerseniz bu fırsattan yararlanabilirsiniz.
Makalenin sonunda bağlantılarımdan bahsedeceğim.
Bunu neden ücretsiz ve dileyen herkes için yaptığımı da anlatacağım.
İçindekiler:
Meditasyon nedir - kısa bir bölümde antik çağın tüm sırları
Meditasyona doğru şekilde nasıl hazırlanılır - yeni başlayanlar için 4 sır
5 temel teknik - başarıya giden en kısa yol meditasyon
Yeni başlayanların 7 temel hatası - meditasyon hassas bir konudur
Özel meditasyon - bilginin pratiğe uygulanması
Sonuç
Meditasyon nedir - antik çağın tüm sırları kısa bir bölümde
Muhtemelen meditasyonla ilgili çeşitli sloganları birçok kez duymuşsunuzdur.
Örneğin, düşüncelerden kurtulma veya zihnin berraklığını yaratma ihtiyacı hakkında.
Ayrıca zihnin sınırlarının ötesine geçme ve çok daha fazlası. O halde hepsini kafanızdan atın. Tüm bu ifadeler uygulamaya dalmadan anlaşılamaz.
Ya da daha doğrusu meditasyon deneyimini yaşadığınızda tüm bunlar açıkça ortaya çıkar. Ancak yaşamadan önce sadece kafa karıştırır ve müdahale ederler.
Başarılı meditasyon için içsel bir rehber oluşturmak için başka bir şeye ihtiyacınız olacak.
Meditasyonun anlamını size iki yönden açıklayacağım.
Önce kabaca, sonra kendi sözlerinle. Bu sizin için konuyu çok daha net hale getirecektir.
Meditasyonda odak noktası, düşünceleri, duyguları, bedeni ve çevreyi yargılamadan veya bağlanmadan bilinçli olarak gözlemlemektir. Amaç zihni kapatmak değil, onu kontrol etmek ve faaliyetlerini gözlemlemektir.
Fakat bunu anlamak o kadar da kolay değil.
Sonuçta, kendi dikkatinizin henüz tam olarak farkına varmadınız. Esas engel de tam olarak budur.
Şimdi herhangi bir görsel nesneyi seçin. Simetrik ve kaotik olmayan bir şey olursa daha iyi olur.
Örneğin, bir ağacın yaprağı.
Herhangi bir doğal nesne veya herhangi bir şeklin hayali soyutlaması işe yarayacaktır. Nesneye sanki onu inceliyormuş gibi bakın.
Daha fazla okumaya devam etmeden önce bunu bir dakika boyunca yapın.
Zihniniz nesneyi analiz etmeye ve değerlendirmeye başlayacaktır. O zaman belki kendinizi şu anda başınıza neler geldiğini düşünürken yakalayabilirsiniz.
Fakat olan şey gözlemin kendisi değil, nesnenin tanımıdır.
Bunlar geçmişe dair düşünceler; aslında nesnenin kendisini incelemiyorsunuz, onun hakkındaki düşüncelere bakıyorsunuz.
Yani bu nesneyi gözlemlemenize paralel olarak düşünceler de size geliyor. Bu düşünce süreci sonsuzdur.
Her zaman geçmiştedir ve şu andaki nesnenin kendisi de şimdidir.
Yani dikkat tek yönlü bir süreçtir.
Ya bir nesneye bakıyorsunuz ya da düşüncelerinize “bakıyorsunuz”.
Gözlemlediğimiz nesnenin ve düşüncelerimizin aynı anda farkında olamayız. Dikkat ya oradadır ya da oradadır.
Bir nesneye bakıyor olabilirsiniz, ancak düşünceyle bağlantı kurulduğunda artık gözlemlenen nesnenin farkında olmazsınız. Bir düşünce sürecindesiniz.
Her saniye düşünceden nesneye ve düşünceden düşünceye geçiş yaptığınız ortaya çıkabilir.
Çoğu zaman insanları düşünmediğinizi düşünmeye yönlendiren şey budur.
Bir nesnenin gerçek gözlemini düşünce sürecinden ayırmayı başarırsanız aşağıdakileri yapın.
Düşüncelerin olmasına izin verin, ancak onlara dikkatinizi vermeyin. Dikkat bir düşünceye bağlandığı anda onun içinde erir ve kendini unutur.
Bu birleşmede gözlemcinin farkındalığı kaybolur.
Nesneye yargılamadan bakmaya çalışın.
Zihnin, gözlemlenen nesnenin zihinsel tanımlarına kapılmasına izin vermeyin. Onu ilk kez görüyormuş gibi görünün. İnce ayrıntılarını keşfedin.
Bir gözlemci olarak dikkatinizi kendinize kaydırın.
Kendinizi bu nesnenin gözlemcisi olarak fark edin.
Ve bir gözlemci olarak kendinize geri dönün. Bunu yaparken, akın eden ve dikkatinizi çalmaya çalışan düşüncelerinizin farkında olun.
Zaman zaman düşünceleriniz dikkatinizi çalmayı başaracaktır.
Zihni güçlü olan insanlar için bu durum sıklıkla yaşanır.
Ancak bu, sizde bir sorun olduğu anlamına gelmez. Bu, farkındalığa sahip olduğunuz anlamına gelir. Sonuçta düşünceler dikkatinizi çaldığında kendinizi yakaladınız.
Fark ettiniz, yani onu kendinize geri verdiniz. Başardıklarınızdan memnun olmanız gerekir. Ancak hiçbir durumda dikkatinizi kaybettiğiniz için kendinizi azarlamamalısınız.
Bu bir antrenmandan başka bir şey değildir çünkü spor salonunda kaslar bir günde gelişmez.
Ve burada da zamana ihtiyaç var.
Dikkatinizi birkaç kez gözlenenden gözlemciye çevirdikten sonra aşağıdakileri yapın.
“Bunu yapmadan önce, ikinci adımı ayrılmaz bir şekilde üçüncü adımla yapın.”
Üçüncü adımı ekleyin - gözlenen nesne ile gözlemci - gözlem arasındaki farkı anlayın.
kendisi.
Önemli!Eğer öyleyse bunu bir an için bile yapmayı başardım - bu zaten inanılmaz bir başarı! Tebrikler - bu meditasyondur.
"Gergin olmayı nasıl durdurabilirim" başlıklı makalemde, düşünceler ve duygular arasındaki ilişkiyi ayrıntılı olarak anlattım.
Ve bu bölümün sonunda, duyguların yaşam kalitemizi nasıl etkilediğini size açıklayacak bir video yayınlayacağım.
Artık tek bir psikolog bu etki hakkında bu kadar derin konuşmuyor.
Bu nedenle bu videoyu izlemenizi şiddetle tavsiye ediyorum.
Dikkatin olduğu yerde enerji de vardır:Seanslarımda dikkatin nesnelere nasıl enerji kattığını gösteriyorum.
Bazı pratik manipülasyonlar yaparsanız, bu normal görüşümüzle de görülebilir. Ve bu pek çok kişiyi şok ediyor.
Ancak korkmayın, çünkü bu bizim fark etmediğimiz doğal bir süreçtir.
Çünkü dikkatimiz daima dağınıktır.
Bizi yaşam enerjisinden mahrum bırakan da işte bu dağınık dikkattir. Ve meditasyon size dikkatinizi yönlendirmeyi öğretir.
Enerjinin ana tüketicisi düşünceler ve yiyecek işlemedir. Ancak bu makalede beslenme konusuna değineceğim.
Kendi dikkatinize hakim olduğunuzda enerji artık düşünce süreçlerinde israf edilmez.
Dikkatin kendisine odaklanması tüm enerjinin vücudumuzda yoğunlaşmasını sağlar.
Saf mutluluk gibi hissettirir.
Bu durumda, duygular tamamen sakinleşir ve olumsuzluğun yerini sevinç ve kabullenme alır.
Meditasyonun temel faydaları:stresin azalması, konsantrasyonun artması, farkındalığın artması, duygusal dengenin artması.
Kanser, felç, kalp krizi, depresyon, intihar ve çok daha fazlası gibi hastalıklar.
Bunların hepsi geçen yüzyılın yaşam tarzının sonucudur.
Modern dünyada bilgi akışı o kadar yoğun ki bizi aşırı yoruyor. Duygular yükselir ve ruh stresle aşırı yüklenir.
Bunun nedeni zihnimizin daha aktif hale gelmesidir. Dolayısıyla bu yoğunluktaki düşünce süreçleri, tüm enerjiyi iz bırakmadan tüketir.
Meditasyon, düşüncelerden nasıl kurtulacağımızı ve bedenimizi enerjiyle doldurmayı öğrenmenin tek fırsatıdır.
Ve en önemlisi, iltihaplı duyguları sonuna kadar sakinleştirmektir.
Sonuçta durumumuzu belirleyenler onlardır.
Ve bu videoda duyguların başarımızı ve yaşam tarzımızı nasıl etkilediğinden bahsettim:
Yeni başlayanlar için meditasyonun ilk aşamalarında dikkat dağıtıcı unsurları mümkün olduğunca azaltmak çok önemlidir.
Bu, her bakımdan başarının temelidir.
Bu nedenle yeni başlayanlar için dört temel kural hazırladım.
Telefonu kapatın ve dikkatinizi meditasyon sürecinden uzaklaştırabilecek tüm güncel olayları çözün. Dahili telefon ve kapı zilini kapatmak da dahil.
Basitçe söylemek gerekirse, mekan sessiz, rahat ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak olmalıdır.
Bedensel rahatsızlıkları tamamen ortadan kaldırmak gerekir.
Meditasyon süresi kişinin zaman algısına bağlıdır. 5 — 10 dakika veya daha fazla.
Burada en önemli şey bir alışkanlık oluşturmaktır. Bu nedenle meditasyon bir yük olmamalıdır.
Kendi zaman diliminizi belirleyin.
Beş dakikadan az olsa bile.
Tüm ana görevler tamamlandığında. Meditasyona başlamadan önce nefes egzersizi yapmalısınız. Bir sonraki bölümde bunun hakkında yazacağım.
Genel olarak meditasyon sürecinin kendisi sakindir.
Bu nedenle, yukarıda anlattığım yöntemi kullanarak dikkatinize hakim olmanız gerekir.
Zihninizin kendinize ikinci planda kaldığını hissettiğiniz anda, hemen sakinleşmeye başlayacaksınız.
Meditasyonun birçok farklı yöntemi vardır. Kendiniz de dahil. Bu yöntemler zamanla içinizde oluşacaktır.
Ya da belki çoktan oluşmuşlardır, siz henüz farkına varmadınız.
Ancak bundan önce geleneksel yöntemlere odaklanmanız gerekiyor.
Yalnızca 4 temel teknik vardır. Beşincisi ise size en başta bahsettiğim kişisel tekniğimdir. Her yerde uygulanabilir.
Yatma dahil her türlü rahat pozisyon her uygulama için uygundur. Önemli olan omurganızın düz olmasıdır.
Dikkat dağıtıcı düşünceler bırakılmalıdır, ancak onlarla savaşılmamalıdır.
Bu, kendinizi ve kendi dikkatinizi hatırlamak anlamına gelir.
Kendinizi bir düşünceye dalmış halde yakalarsanız, kendinizi övün. Bunu fark ettiniz ve sonra tekrar nefes almaya odaklandınız.
Öyle ya da böyle, bu hayatınız boyunca oluşturduğunuz bir alışkanlık olduğundan, düşünceler sizi periyodik olarak uzaklaştıracaktır.
Her yeni pratikte yavaş yavaş bundan kurtulacaksınız.
Adım
– Yumuşak, derin bir nefes alın, ancak tamamen değil.Bu adımda artık derin nefes almıyoruz, yalnızca yumuşak bir nefes alıp veriyoruz. Burundan nefes alıyoruz ve ağızdan nefes veriyoruz.
Daha sonra, 5. ve 6. adımlarda kalın.
nefes verme.
Kural olarak, bu yeni başlayanlar için zor bir tekniktir, ancak herkes için geçerli değildir. Bazı insanlar için bu diğerlerinden daha yakındır.
Bu nedenle, bu da dahil olmak üzere tüm teknikleri denemeniz gerekir.
1. Adım – Kendiniz için çok hoş bir şeyi hatırlayın.
Bu herhangi bir şey olabilir, örneğin bir kişi veya evcil hayvanınız.
Sadece size keyif veren bir resim olabilir. Belki gün batımı, deniz ya da bulutlar. Önemli değil, önemli olan size neşe getirmesidir.
Bunu net bir şekilde hayal etmenize gerek yok, çok bulanık olabilir. Bu görüntüyü oluşturan duruma odaklanmak yeterlidir.
2.
Adım – bu görüntüyü kafanızda tutun ve bu görüntüyü oluşturan duyguya tamamen odaklanın.
Bir noktada görüntü kaybolabilir. Endişelenmeyin, asıl önemli olan bu görüntünün sonucunu hissetmeye devam etmektir.
Ne zaman bir şey dikkatinizi dağıtsa, bu görüntüye ve onun verdiği duyguya geri dönün.
Göreviniz dikkatinizi mümkün olduğu kadar uzun süre bu görüntü üzerinde tutmaktır.
Uygulama sırasında zihin, göz ardı edemeyeceğiniz düşünceler ortaya çıkarabilir.
Yapmanız gereken tek şey, dikkatinizi hatırlamak ve görüntüye dönmektir.
Burada her şey ilk uygulamalardakiyle tamamen aynıdır. Sadece hoşunuza giden sesleri seçmeniz gerekiyor.
Mantalar zihni sakinleştirmek için vardır.Bu, meditasyonu kolaylaştırmak için tasarlanmış başka bir yardımcı araçtır.
Bu yöntem, bir bebeği uyutmak için sallamaya benzer.
Bu, sizi uyutan belli bir monotonluktan kaynaklanır.
Anne, bebeği aynı sesi, aynı tonlamayla salladığında uykuya dalar. Bir mantrayı tekrarladığınızda zihniniz sakinleşir.
Düşünce süreçlerinizden kopmanıza yardımcı olur. Ancak bu uygulama herkes için uygun değildir.
Yeni başlayanlar, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmaya gereken özeni göstermelidir.
Bunu göz ardı ettiğinizde, sonuç alınamadığı için zihnin uygulamayı değersizleştirme tehlikesi ortaya çıkar.
İlk seferde işe yaramasa bile pes etmemelisiniz. Tekrar tekrar denemelisiniz. Dikkat dağıtan çok sayıda etken ve değişken olduğundan.
İlk seferde işe yaramamasının nedenleri fark edilmemiş veya bilinçsiz olabilir.
Bir sonraki denemenizde bu nedenler karşınızda olmayabilir.
Daha önce de söylediğim gibi bu bir spor ya da mesleğe benzetilebilir.
İlk seferde nadiren başarılı olursunuz, bu nedenle düzenli pratik yapmak gerekir. Kaslar bir günde büyümez ve her zaman hemen bisiklete binemezsiniz.
Ancak bir kez büyüdükten sonra öğrendiklerinizi unutmanız imkansızdır.
Beceri yalnızca artacaktır.
Her sporda olduğu gibi duraklamalar da nihai sonucu olumsuz etkiler. Ancak meditasyonda düzenliliğin olmaması her şeye yeniden başlamak anlamına gelir.
Diğer şeylerin yanı sıra düzenlilik bir alışkanlık oluşturur. Bu, ilk adımların en önemli olduğu anlamına gelir.
Meditasyona başlamaya karar verirseniz, zaten hayatınızdaki en hayal edilemez başarıya doğru bir adım atmış olursunuz.
Zaten böyle bir ilerleme kaydetmiş olduğunuz göz önüne alındığında, birkaç adım daha atmamak çok üzücü olur.
Deneyimlerime göre meditasyona yalnızca seçilmiş birkaç kişi geliyor.
Ve bu laf olsun diye söylenmiyor. Bu makaleyi okuyorsanız zaten o kişisiniz.
Meditasyona kendi başınıza başlamamanızı öneririm. Hele ki her yeni rütbenin tüm insanlık için bir atılım olduğunu düşünürsek.
Bunu ne kadar çok insan yaparsa, bu dünya o kadar parlaklaşır. Bu yüzden herkese elimi uzatıyorum.
Bana gelin, ücretsiz yardım edeyim!
İlk seansta bunu benimleyken yalnız hissetmenizden daha olasıdır. Şans yaklaşık 5'e 1'dir.
10 kişiden 8'i bu sürüklenmeyi tamamen deneyimliyor. Zihinsel aktivitelerine bağlı olarak. Bunu doğrudan çevrimiçi olarak yapabiliriz.
Makalenin sonunda, bağlantılarımın yanı sıra oturumla ilgili değerlendirmeleri de yanımda bırakacağım.
Çok az var ama onları yazmaya zorlamıyorum. Ancak herkes paylaşmaya hazır değil.
Her şeyi taklit etme ve mümkün olduğunca doğru yapma girişimi. Bu aşırı kontrole yol açar.
Meditasyon bunun tersi bir süreçtir. Bu nedenle rahatlamanız ve kendi sezgilerinize güvenmeniz gerekir.
Her şeyi değerlendirme ve yargılama alışkanlığı insan zihninin doğal ortamıdır.
Binlerce yıllık evrim hayatta kalmamıza yardımcı oldu.
Kural olarak zihin korku aracını kullanır: savaş ya da kaç. Yeni başlayanlar için meditasyonun bir mücadele olmadığını anlaması çok önemlidir.
Bu, hareketsizliktir, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmektir, konsantrasyonda rahatlamadır. Meditasyona oturduğunuzda hiçbir şeyin sizi tehdit etmediğini anlamalısınız.
Bu nedenle kendi dikkatinizi keşfetme sürecine mümkün olduğunca dahil olmalısınız.
Uygulamada yaşananları anlatmayı ve değerlendirmeyi bırakmalısınız.
Sadece gözlemlenenin ve HERŞEYİN gözlemcisi olun.
Makaleyi dikkatlice okursanız, bağımsız meditasyonu zaten deneyebilirsiniz.
Yardımımı reddedip her şeyi kendiniz yapmaya karar verirseniz. Bu durumda, kendi dikkatinizi keşfetmeye yönelik önceden hazırlanmış meditasyonumu deneyin.
Meditasyon uygulaması yaşam kalitesini artırmak için benzersiz bir araçtır.
Ancak bu çoğumuz için keşfedilmemiş bir alan.
Bu yüzden bir kez daha en önemli şeye odaklanacağım. İlk kez bir ustanın yardımına ihtiyacınız var.
Sonuçta bu, bu süreçte daha derine inip inmeyeceğinizi belirleyecektir. Etkiyi tam olarak deneyimlemek için bu gereklidir.
Ancak bu sürecin tüm gücünün farkına vardığınızda, bu hayatın anlamının özünü anlarsınız.
Sonuçta, bu süreçte yeni bir duyu organı gelişir.
Eğer onu yeni bir şekilde deneyimleyebilirseniz, dünyanızın ne kadar değişeceğini hayal edin.
Görme yeteneği kazanan ve sonunda bu dünyayı gören kör bir kişinin hazzını hayal edebiliyor musunuz?
Seanslarımın tam olarak neler kazandırdığını burada anlattım
Çevrimiçi pratikler için görüntülü iletişim ve sadece benzer düşüncelere sahip kişilerle sohbet
Kişisel sayfam VKontakte
Tavsiye ettiğim literatürün listesi okudum
Ve bunlar daha önce söz verdiğim makalelerin bağlantıları:
"Kendinizi nasıl sevebilirsiniz" makalesinin bağlantısı
"Gergin olmayı nasıl durdurabilirsiniz" makalesinin bağlantısı