Hepimiz yoğun hayatlar sürüyoruz, ancak dişlerinizi fırçalamak veya TV izlemek için zaman ayırmak, meditasyon için birkaç dakikanızı ayırabilir. Bu makalede, "Belshazzar" sitesi meditasyon uygulamalarını günlük rutininize dahil etmenin yedi yolunu yayınlıyor.
Yoğun bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzde, programınıza başka bir öğeyi (meditasyon gibi) sıkıştırma fikri gerçekçi görünmeyebilir.
Özellikle de aklınızda bu – bacak bacak üstüne atarak, gözleriniz kapalı ve yüzünüzde dingin bir ifadeyle uzun süre oturmak. Aşırı meşgul insanlar, dikkat edilmesi gereken binlerce şey varken bu uygulamadan yararlanmayı hayal etmekte zorlanırlar.
Ancak gerçek şu ki, herkesin meditasyon yapmak için bir anı vardır. Dişlerinizi fırçalayacak vaktiniz varsa meditasyon yapabilirsiniz.
TV izlemeye vaktiniz varsa egzersizleri uygulama fırsatı da bulacaksınız. Sosyal medya akışınızda gezinmeye gücünüz yetiyorsa meditasyon için kesinlikle zamanınız olacak!
Birçok kişi meditasyon yapmak istiyor ancak bu aktiviteyi aşırı yoğun programlarına nasıl sığdıracağını bilmiyor.
Ancak şunu unutmayın: Ne kadar meşgul olursanız meditasyona o kadar çok ihtiyaç duyarsınız. Bu mantığa aykırı görünüyor; ancak meditasyonun faydalarından biri, daha fazla yaratıcılık için alan yaratması, konsantrasyonu ve enerjiyi arttırmasıdır. Hepimiz bunu yapabilecek kapasitedeyiz; sonuçta meditasyon yapma yeteneği; kim olduğumuzun doğal bir parçası.
Sporcular, girişimciler ve eğlence yıldızları da dahil olmak üzere giderek daha fazla başarılı insanın meditasyonun önemini ve meditasyonun liderlik ve atletik yeteneklerine nasıl yardımcı olduğunu fark etmesi ilginç.
Her biri meditasyon teknikleriyle farklı şekilde tanıştı ve bu nedenle kendi uygulamaları var. Bu meşgul insanlar meditasyon yapmak için zaman bulabilirlerse, siz de yapabilirsiniz!
Meditasyonun ne "olması gerektiği" hakkındaki fikirlerinizi bir kenara bırakarak başlayın ve onu nasıl işinize yarayacağını öğrenin. Evet, vaktiniz varsa egzersizi yaparken bir veya iki saat tamamen hareketsiz oturabilirsiniz.
Ancak bu teknik 5 veya 10 dakikada veya birkaç hızlı nefesle de yapılabilir.
Buradaki fikir, kendinizle bağlantı kurmak ve uyuyan içsel bilgeliğinizi uyandırmak için birkaç dakika ayırmanızdır.
Tek şart – hayatınızda olumlu değişiklikler yapma arzusudur. İşte hemen hemen her ortamda kullanılabilecek yedi basit meditasyon.
Anı yaşayın, her an değerlidir
Çalışırken kendiniz ve çevreniz hakkında farkındalık geliştirmeye başlayın. Bir görevden diğerine geçerken, fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizin farkında olmazsınız.
Kendiniz için önceden bir "hatırlatıcı" oluşturmaya çalışın, böylece belirli bir noktada durup kendinizi hissedebilirsiniz -; her şeyden önce içsel “ben”.
Nasıl hissettiğinize, düşüncelerinize, duygularınıza dikkat edin. Bunu her yerde ve her zaman yapabilirsiniz.
Bedeninizi hissedin. Yakın çevrenize ve belki de ona verdiğiniz tepkiye yeni bir göz atın. Bu süre zarfında, gelecek veya geçmiş tarafından dikkatinizi dağıtmamalısınız (kısa bir an için bile olsa). İşte şu anda hayat çok daha zengin ve parlak hale geliyor.
Bu yalnızca birkaç saniye veya dakika süren basit bir uygulamadır ancak sizi doğru yöne yönlendirebilir.
İşyerinde meditasyon yapmayı düşünün ve meslektaşlarınızı size katılmaya davet edin. Grup meditasyonunun çok büyük faydaları vardır. Kolektif enerjiyi paylaşmak, kendi düşünceleriniz, duygularınız ve arzularınızla olan bağınızı derinleştirmenize yardımcı olur.
Sizi destekleyen arkadaşlarınız ve benzer düşüncelere sahip insanlar olduğunda tutarlı bir uygulama oluşturmak kolaydır.
Kısa bir ara vermek isteyebilecek küçük bir grup insan oluşturun. Meditasyon, kendinizi yorgun veya etkisiz hissettiğiniz günler için ideal olan bir "sakinleştirici farkındalık" durumu yaratır. Birkaç grup oturumundan sonra meslektaşlarımız bir sonraki oturumu sabırsızlıkla bekliyor olacak.
Hayat veren havayı daha sık soluma alışkanlığını geliştirmenize yardımcı olmak için sabah, öğlen ve akşam saatlerinde dinlenebileceğiniz ve birkaç derin nefes alabileceğiniz bir zaman seçin.
Bu, ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak bir, iki veya 10 nefes olabilir.Yürürken, trende, uçakta, bir iş toplantısı öncesinde vs. meditasyon yapın. Ya da hemen şimdi:
Böylece kendi iç dünyanıza bir adım daha yaklaşacaksınız.
Kendinizi sakinleştirmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri olsa da, stresli zamanlarda derin nefes almayı hatırlamak zordur.
Nereye giderseniz gidin beklemek kaçınılmazdır: ister doktorun muayenehanesinin kapısında bekliyor olun, ister randevuya geç kalan bir arkadaşınızı bekliyor olun, ister markette veya başka bir mağazada sıraya girin ve liste daha da uzayıp gidiyor.
Kendinizi eğlendirmek için akıllı telefonunuza uzanmak yerine, boş kalan bu zamanı meditasyon yapmak için kullanın.
Birkaç derin nefes alarak başlayın ve ardından etrafınızda olup bitenlere dikkat edin. Başkalarının seslerini dinleyin ve faaliyetlerini gözlemleyin. Beyninizi zorlamadan olup biteni fark edin, rahat bir durumda kalın.
Düşüncelerinizin nereye gittiğine dikkat edin ve gerekirse onları bugüne getirin.
Ek olarak, insanlara bakarak ve onlara "İyi günler" gibi düşünceler göndererek şefkat gösterin. veya “Her şey yoluna girecek.” Meditasyonunuzu bitirdiğinizde sıra size gelecek (bekleme sona erecek) ve kendinizi sağlıklı hissedeceksiniz, çevrenizdeki insanlar da bundan faydalanacak!
Teknolojiden yararlanın
Söylemeye gerek yok, teknolojinin yönlendirdiği bir dünyada yaşıyoruz. Bunların en güzel yanı, meditasyon uygulamalarına yönelik telefon uygulamaları da dahil olmak üzere pek çok şeye erişiminizin olmasıdır. Veya aynı zamanda bir meditasyon türü olan farkındalığı geliştiren alışkanlıklar. İhtiyacınız olan her şey – Bunlar kulaklık ve birkaç dakikalık boş zaman.
Farklı uygulamaları deneyin ve etkilerini kendiniz hissedin.
Bazıları oldukça basittir, bazıları ise biraz daha fazla konsantrasyon gerektirir. Meditasyon ve müzik parçalarının kombinasyonlarını karıştırıp eşleştirmenize olanak tanıyan programlar vardır.
Bu uygulamalar kullanışlı olsa da, her zaman sahip olacağınız bir numaralı aracın – o sizsiniz ve içsel sessizliğe erişme yeteneğinizdir.
Yine de biraz yardıma ihtiyacım olabilir.
Bu ilginç! Transandantal Meditasyon Nasıl Uygulanır
İşyerinde yoğun bir günün ardından eve gitmeden önce biraz ara verin ve rahatlayın. Kapıdan içeri girer girmez sizi bekleyenler (çocuklar, akşam yemeği, ödevler, temizlik, yarım kalan proje) biraz daha bekleyebilir.
Meditasyon yalnızca birkaç dakika, hatta saniye sürecektir.
Arabanın garajında biraz meditasyon için kalın veya nefes egzersizleri yapın. İş ve ev arasında biraz dinlenebileceğiniz, sessizce oturabileceğiniz veya yürüyüşe çıkabileceğiniz bir süre ayırın. Doğayı, ormanı, gölü veya göleti gözlemlemek içeriden gençleşir ve ruhu iyileştirir.
Nerede olursanız olun moralinizi yükseltecek doğal yaşamdan bir parça her zaman bulabilirsiniz. Saksıdaki bir çiçek bile - bu doğanın küçük bir parçası.
Sabah koşusuna başlamadan önce (eğer böyle harika bir alışkanlığınız varsa) güne meditasyonla başlayın. Bu, yapabileceğiniz en basit ruh egzersizlerinden biridir ve günün gidişatını belirlemenize yardımcı olur.
Uyanır uyanmaz ve gününüz hakkında düşünmeye başlar başlamaz, zihinsel olarak duraklayın, tuvalete gidin ve düşünmek için bir yere oturun. Bunu yatağın kenarında otururken, hatta tuvalete gitmeden önce bile yapabilirsiniz. Sorunlarınıza değil, iç dünyanıza odaklanmaya çalışın. Zamanla bu becerinizi geliştireceksiniz.
Birkaç derin nefes alın ve önünüzde olumlu olaylarla ve hoş şeylerle dolu bir gün hayal edin.
Bu beş dakika veya daha az sürecek, muhtemelen o kadar zamanınız olacak. Zamanınız kısıtlıysa alarmınızı 5-10 dakika önceye kurun, böylece acele etmeden sakin bir şekilde meditasyon yapabilirsiniz.
Bunlar yoğun bir programda meditasyon yapmaya başlamanın sadece birkaç yolu. Bu tekniğin en güzel yanı doğru ya da yanlış yolun olmamasıdır.
Henüz pratik yapmıyorsanız meditasyonun temellerini, teorisini ve felsefesini öğrenmek faydalı olacaktır.
Bu aşamada muhtemelen meditasyonun olanakları konusunda kendinizi daha ilham verici ve iyimser hissedersiniz. Hayatınızın bu alanına dikkat etmeye başladığınızda düşündüğünüzden daha fazla boş zamanınızın olduğunu göreceksiniz.