Nefes tutma meditasyonu

Meditasyon ne kadar popüler olursa, içimizde o kadar çok soru uyandırır. Bu uygulamaları çevreleyen efsane ve söylentilerin sayısı hızla artıyor. Meditasyonu tutkuyla sorgulamanın ve neyin ne olduğunu anlamanın zamanı geldi.

Meditasyon hakkında her şeyi ve hatta daha fazlasını öğrenmek için, en acil soruların hepsini 'Taste & Renk».

Uyumaya bile vakti olmayan sıradan bir insan neden meditasyona ihtiyaç duyar?

Yüksek hızlarda yaşamaya alışkınız, bilgi miktarı her geçen yıl artıyor.

Aynı zamanda stres ve gerginlik metropol sakinleri için sürekli yoldaş haline geldi. Bu norm değil. Çok şeyi değiştirebiliriz! İçimizde neredeyse hiç alışık olmadığımız tükenmez kaynaklar var. Birçoğunun bunları kullanmak için acelesi yok: Bazıları tembellik yüzünden, bazıları ise bir şeyi değiştirecek gücü hissetmiyor.

Fakat değişim yapılabilir ve yapılmalıdır ve meditasyon uygulamaları bu konuda yardımcı olur.

Yalnızca kendinizi tanımanıza, gerçek arzularınızı hissetmenize ve yaşam kalitenizi gerçekten artırmanıza olanak sağlamakla kalmazlar. Örneğin meditasyon, konsantre olma yeteneğinde ustalaşmanıza yardımcı olur. Bu, hem yaşamınızda hem de kariyerinizde her yerde faydalı olacaktır. İşyerinde bu, sorunları daha hızlı ve daha verimli bir şekilde çözmek için zihinsel üretkenliğinizi artıracaktır.

Ve sonra uyumak için daha fazla zaman olacak. Büyük küresel şirketlerin artık çalışanlarını eğitmek için meditasyon uygulamalarını giderek daha fazla kullanması tesadüf değil.

Meditasyon başka hiçbir şeyin sağlayamayacağı ne verebilir? Gerçek hayatta meditasyonun hangi faydalarını görebilirsiniz?

Meditasyon hayatınızın her alanını nazikçe ve dikkatli bir şekilde iyileştirebilir.

Stres ve beceri olmadan, bunu kendi zevkiniz için yaptığınızda, birdenbire aynı stresli durumlarda kendinizi çok daha sakin hissettiğinizi fark etmeye başlayacaksınız.

İşler daha hızlı yapılır, yeni fikirler ortaya çıkar, daha fazla ayrıntı görebilir ve stratejik bir rotayı koruyabilirsiniz. Daha gelişmiş düşünme ve gerginlik olmadan konsantre olma yeteneği, çok fazla enerji ve zaman tasarrufu sağlar.

Günlük yaşamda farkındalık artar.

Meditasyon, aile içindeki ilişkileri geliştirmeye yardımcı olur, çünkü daha dikkatli ve duyarlı olursunuz, sevdikleriniz bunu kesinlikle takdir edecektir.

Harvard Business School çalışanları, çok sayıda araştırmaya dayanarak, önümüzdeki yüz yılda en etkili iş araçlarının sezgi ve meditasyon olacağını belirtti.

Gerçek sonuçları görmeye başlamak ne kadar sürer?

Bilimsel çalışmalar sonucun 6 hafta - 6 ay sonra hissedilebileceğini iddia ediyor. Her şey kişinin kendisine, bireysel özelliklerine, hedeflerine, yorgunluk ve stres derecesine bağlıdır. Birisi 10K yarışı için antrenman yapıyor olabilir. ayda, diğerlerinin ise çok daha fazlasına ihtiyacı var. Burada da durum hemen hemen aynı.

Ne sıklıkla meditasyon yapmalısınız?

Egzersizi bırakmalı mıyım, sonuçlar korunur mu?

Egzersizde düzenlilik önemlidir. Kendinizi sakin ve becerikli bir durumda tutmak için haftanın 5 günü 15 dakika egzersiz yapmanız önerilir. Haftada bir, bir ila bir buçuk saati meditasyona ayırmak iyi olur. Ciddi görevlerle karşı karşıyaysanız veya sağlığınız zaten bozuluyorsa, iki saatlik dersler ve yarım saatlik günlük pratikler önerilir.

Durursanız ortaya çıkan etki unutulacaktır. Yabancı bir dil gibidir; pratik yapılmadan kaybolur, ancak tekrar öğrenmeye başlarsanız süreç daha kolay olacaktır.

Bunu yapmak için harcanan zaman, sonucu ve meditasyonun kendisini bir şekilde etkiliyor mu?

Sonuç her zaman nicelik ve nitelikten etkilenir. Burada standart yasalar geçerlidir; nicelik zamanla niteliğe dönüşür.

Meditasyon yapmak hangi yaşta daha iyidir?

Şu anda bazı Avrupa ülkelerinde liselerde meditasyon dersleri (Farkındalık) başlatılıyor.

Ancak çocuklarla çalışmak için özel programlara ve uzmanlara ihtiyaç vardır. 21 yaşından itibaren herkes meditasyon yapabilir. Artık gruplara daha genç öğrenciler kaydoluyor. Daha önce bunlar çoğunlukla kendilerini kronik yorgunluğa, depresyona ve bitkinliğe sürükleyen 35-40 yaş arası kadınlardan oluşuyorken, şimdi yarıdan fazlası yaşam kalitelerini artırmak isteyen başarılı kadın ve erkeklerden oluşuyor.

İnsanlar ayrıca kaynak kazanmak, işteki daha büyük projeler için ekstra enerji kazanmak, yaratıcı atılımlar yapmak, büyük ölçekli kendini gerçekleştirmek, yaşamda değişiklikler yapmak için de sınıfa gelirler.

Meditasyon uygulamaları etkili midir?

Bu harika bir fikir. Önemli olan öğretmeninizi bulmaktır. Genel olarak öğretmeninizin her zaman yanınızda olması çok kullanışlıdır.

Son zamanlarda neden yoga stüdyolarında meditasyon dersleri ortaya çıkıyor?

Talebi yönlendiren şey nedir?

Eskiden meditasyon herkese göre değildi. Bir manastıra gidip yüksek bir dağa tırmanmamız gerekiyor. Birçok dernek çeşitli dini hareketlerle ilişkilendirildi.Artık yalnızca dar bir çevreye açık olan eski bilgi erişilebilir hale geliyor. Bin yılların bilgeliğine dokunarak günlük hayatta kullanmayı öğreniyoruz.

İnsanlar uyum, sakinlik ve netlik istedikleri için meditasyonu öğreniyorlar.

Meditasyon dersleri psikolog seanslarının yerini mi alıyor? Meditasyon ve dersleri bir psikologla karşılaştırırken doğrudan bir benzetme yapmamalısınız: Sonuçta, ilk durumda dışarıdan bir bakış vardır ve ikincisinde kişi "kendi psikoloğudur".

Meditasyon dersleri ve nefes egzersizleri bazen gerçekten de eski psikolojik travmaları ortaya çıkarır ve uzun süredir unutulmuş gibi görünen şeyleri uyandırır.

Bazı alışılmış dinamiklerin, tepkilerin ve sınırlamaların farkına varmak için bir uzmanın (bir psikolog veya fizyoterapist) yardımına ihtiyacınız vardır. Her halükarda bunlarla ilgili bir şeyler yapılması gerekiyor, aksi halde zamanla psikosomatik hastalıklar ortaya çıkar.

Ancak kendi özelliklerinizi görerek bir şeyleri değiştirme şansınız olur, sorunları içeride tutmak için çok fazla enerji harcamazsınız ve sonuçta bunları aile senaryoları ve genetik hastalıklar şeklinde miras yoluyla çocuklarınıza aktarmazsınız.

Nefes almaya neden bu kadar dikkat ediliyor?

Nefes, beyni etkilemek için güçlü bir mekanizmadır.

psiko-fizyolojik durum. Hayati enerjimizin ana kaynağıdır. Yaşamak için yemek, içmek ve nefes almak gerekir. İki hafta boyunca yemek yemeyebiliriz ama nefes almayı 3 dakikadan fazla durduramayız. Bunun bir paradoks olduğu ortaya çıkıyor: İnsanlar beslenmeye çok fazla, nefes almaya ise çok az dikkat ediyorlar.

Kişi vücudumuzun yaşamı destekleyen sistemlerinden herhangi birini (kardiyovasküler, sinir, hormonal) kontrol edemez, ancak solunum sistemini kısmen kontrol edebilir.

Bu, maksimum derin etki için eşsiz bir fırsat sağlar. "Nefes alma düzenini" bilinçli ve yetkin bir şekilde değiştirerek - onu daha derin, daha yavaş, daha hızlı hale getirerek, tüm organizmanın durumunu doğrudan etkileriz. Örneğin 15 dakika nefes aldıktan sonra. yavaş ve derin, kelimenin tam anlamıyla vücut için bir multivitamin üretiyoruz. Düzenli olarak nefes egzersizleri yapan kişiler çok daha genç görünürler.

Her duygusal ve hormonal durum belirli bir nefes alma düzenine karşılık gelir. Stres zamanlarında, sanki bir şey boğazınızı sıkıyormuş veya göğsünüze baskı yapıyormuş gibi nefesinizin nasıl kesildiğini muhtemelen hatırlayacaksınız. 10 derin nefes alın ve anında kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Temel prensipleri anlar ve nefes alma becerilerini geliştirirseniz psiko-duygusal durumunuzu etkileyebilirsiniz.

Her yoga dersinin sonunda yapılan rahatlatıcı uygulama meditasyon olarak değerlendirilebilir mi?

Bu neden gerekli? Tam bir meditasyon dersinden farkı nedir?

Meditasyon geniş bir kavramdır. Bu spesifik bir teknik değil, çeşitli egzersizlerle elde edilen bir durumdur. Savasana (ceset duruşu), rahatlama ve huzur durumuna ulaşmaya yardımcı olan meditatif bir uygulamadır. Bu, görüntülerin ve düşüncelerin akışında bir tür duraklamadır.

Rahatlama ve yoga pratiğinin entegrasyonu için mükemmel bir poz. Bu egzersiz rahatlamayı amaçlamaktadır.

Tam teşekküllü bir meditasyon dersinden farkı, zaman miktarı ve sınırlı etkidir. Savasana genellikle 5-10 dakika sürer ve beyin dalgası aktivitesindeki değişiklikler 20-40 dakika gerektirir. Savasana meditasyon derslerinin yerini almaz ancak mükemmel bir katkıdır.

Meditasyonun vücut için faydalı olduğuna dair bilimsel kanıtlar biliyor musunuz?

Birçok araştırmacı bu konu üzerinde çalışıyor.

Örneğin, Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Sibirya Şubesi Fizyoloji Enstitüsü, derin meditasyon durumlarının karakteristik özelliklerini inceledi. Bilim adamları meditasyon sırasında şunu bulmuşlardır: sinir sistemi güçlenir, beyin daha aktif çalışmaya başlar, hormonal seviyeler uyumlu hale gelir, endorfin üretimi artar ve yaşlanma süreci yavaşlar.

Meditasyon daha sakin, daha mutlu ve daha başarılı olmanıza yardımcı olur.

Makaleyi beğendiniz mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın: