Birkaç on yıl önce, bilim insanları yaşlılıkta düşmelerin kaçınılmaz olduğuna ve vücudun doğal zayıflamasıyla doğrudan ilişkili olduğuna inanıyordu. Günümüzde görüşler değişiyor: Gittikçe daha fazla çalışma, düzenli ancak hafif egzersizin yaralanma riskini önemli ölçüde azaltabileceğini ve yaşlılıkta bile aktiviteyi sürdürebileceğini gösteriyor.
Bu yaklaşımlardan biri beklenmedik bir şekilde Japon samuraylarının geleneklerinden gelen bir uygulama haline geldi.
Japonya'da Rei-ho adı verilen bir hareket sistemi nesilden nesile aktarıldı. Bu, yavaş selamlaşmaları, oturma pozisyonundan ayakta durma pozisyonuna geçişleri, dikkatli yürümeyi ve denge egzersizlerini içeren bir tür fiziksel ritüeldir.
Geleneksel jimnastikten farklı olarak Rei-ho'da her hareketin farkındalığı ve hassasiyeti ön plandadır.
Uygulama günde yalnızca birkaç dakika sürer, herhangi bir ekipman gerektirmez ve neredeyse her yerde yapılabilir. Önemli olan bedene ve kademeliliğe dikkat etmektir.
Tohoku Üniversitesi'nden bilim adamları, Rei-ho'nun etkinliğini test etmek için üç aylık bir deney gerçekleştirdi.
Çalışmaya bu tür egzersizler konusunda deneyimi olmayan 34 gönüllü katıldı. Grubun yarısı haftada dört kez beş dakika boyunca yaklaşık 20-22 squat ve oturma pozisyonundan ayakta durma pozisyonuna yumuşak geçişler yaparak pratik yaptı. Diğer yarısı normal hayatlarını sürdürmeye devam etti.
Sonuç etkileyiciydi: Düzenli olarak Rei-ho uygulayanlar diz ekstansiyon kuvvetini neredeyse %26 artırırken, kontrol grubundaki artış yalnızca %2,5 oldu.
Egzersiz fizyoloğu Ayaka Ogasawara, "Diz ekstansiyon kuvveti (dizleri düzleştirmek için kullanılan kuvvet), hareketlilik ve günlük işleyişin önemli bir göstergesidir" dedi.
Bu gösterge Yürürken stabiliteyle ve düşme riskinin azaltılmasıyla doğrudan ilişkilidir.
Yaşla birlikte kaslar doğal olarak zayıflar.
Bu süreç, hareketsiz bir yaşam tarzıyla hızlanır ve sıklıkla kasların gücünü ve hacmini kaybettiği bir durum olan sarkopeniye yol açar. Alt ekstremite kasları özellikle hızlı bir şekilde zayıflıyor ve bu da yaşlılarda düşmelerin ana nedenlerinden biri haline geliyor.
Araştırmanın yazarları, kısa egzersizlerin bile bu süreci yavaşlatabileceğini vurguluyor.
Yavaş hareketler, kalp ve kan damarları üzerindeki yükü azaltır, bu da tekniğin kronik hastalıkları olan kişiler için bile güvenli olmasını sağlar.
Fizyolog Akira Sato başka bir artıya dikkat çekiyor: "Rei-ho'yu Japonya dışında denemek isteyenlerin, sağlık yararlarının yanı sıra eski Japon geleneklerinin benzersiz bir yönünü de deneyimlemelerinin değerli olduğunu düşünüyoruz."
Tarih, eski uygulamaların 21.
yüzyılda şaşırtıcı derecede geçerli olduğu kanıtlanan örneklerle doludur. Ray-ho da onlardan biri. Bu, vücudunuza ve zihninize bakım yapmanın hem basit hem de etkili olabileceğini gösteriyor.
Tohoku Üniversitesi'nin araştırması nispeten küçük bir gruba sahip olmasına ve daha yaşlı katılımcıları içermemesine rağmen, sonuçlar uygulamadan en çok fayda görecek kişilerin yaşlı yetişkinler olduğunu gösteriyor.
Samuray geleneğinden gelen, günde beş dakikayı yavaş, hassas hareketlerle geçirme alışkanlığı, düşmeleri önlemek ve yaşlı bir kişi olarak bağımsızlığı korumak için güçlü bir araç olabilir.
yaş.
NewsInfo.Ru'ya abone olun