Sigarayı bırakma meditasyonu
Sigara içmeyenler, sigara içenlerden ortalama 14 yıl daha uzun yaşıyor. Ayrıca her sigara içen kişinin başına 80'den fazla farklı hastalıktan korunmak için Demokles'in kılıcı asılır ve bunların nedenleri arasında sigara ilk sırada yer alır. Sigara içen biri için en zor şey sigarayı burada ve şimdi bırakmaktır.
Mark Twain bir keresinde şöyle demişti: "Sigarayı bırakmak çok kolaydır. Ben de yüzlerce kez bıraktım." Ancak en çok sigara içen kişi bile sigarayı bırakabilir ve meditasyon bu süreçte hayati bir araç olabilir.
Sigarayı bırakmak için nasıl meditasyon yapmalısınız? Bunun lotus pozisyonunda oturmayı ve şu mantrayı tekrarlamayı gerektireceğini düşünüyorsanız: "Artık sigara içmiyorum.
Artık sigara içmiyorum." O zaman çok yanılıyorsunuz. Bu tür bir "meditasyon" bağımlılığı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda onu daha da güçlendirebilir. Bu, uykusuzluğunuz olduğunda uykuya dalmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya benzer; ne kadar çok denerseniz, o kadar kötüleşir.
Meditasyonun özü, tüm duyularınız, düşünceleriniz ve duygularınızla şu anda, burada ve şimdi olmanın %100 farkındalığıdır.
Bu nedenle, her birini sigara içerek başlamalısınız - bir kez daha tekrar ediyorum: her birini! – bilinçli olarak bir sigara. Sigarayı bırakmak için kendinize söz vermenize gerek yok; bilinciniz olgunlaştığında, farkına bile varmadan sigarayı kendi başınıza bırakacaksınız. Bu, meditasyon yapan tüm sigara içenlerin başına gelir - güzel bir günde, aniden kendinizi geçen perşembeden bu yana ağzınıza tek bir sigara bile koymadığınızı ve bunu fark etmediğinizi fark edersiniz.
Ne mucize! - herkes söylüyor.
Böylece, her (!) sigarayı içerek özel bir bilinçli meditasyon yapıyoruz. Bu nasıl oluyor? Nerede olursanız olun, ne yapıyor olursanız olun, her şeyi bir kenara itin ve bir paket sigara çıkarın, tamamen bu sürece odaklanın. Tüm hareketleri normalden üç ila dört kat daha yavaş yapın. Sigara içenlerin neredeyse her zaman tam otomatik pilotta sigara içtiklerini fark ettiniz mi?
Ağızlarında sigara içerek konuşuyorlar, yazıyorlar, okuyorlar, sohbet ediyorlar. Birini bitirip, farkına varmadan hemen diğerine uzanıyorlar. Farkındalık ancak kül tablası taştığında veya sigara parmaklarınızı yaktığında ortaya çıkar.
Otomatik pilot artık bitti! Tamamen kapatın. Sigara içerken yaptığınız en ufak hareketin bile artık beynin tüm hücreleri tarafından tanınması gerekiyor.
Şimdi dokusunu tam olarak hissederek bir sigara çıkarıyorsunuz. İnceleyin, ellerinizde biraz hatırlayın, koklayın ve ancak daha sonra filtrenin dokusunu dudaklarınızla hissederek yavaşça ağzınıza sokun.
Çakmağı çıkarın. Ayrıca artık aceleye gerek yok. Parmaklarınızla hissedin, şekline ve rengine dikkat edin, tıklayın, beliren aleve bakın ve ancak bundan sonra sigaranın ucuna getirin.
İlk nefesi alın - bu ilk nefestir ve bu nedenle ona özel dikkat gösterilmelidir.
Tütün dumanını tam konsantrasyonla yavaşça içinize çekin. Ağzınıza, boğazınıza, bronşlarınıza ve akciğerlerinize mümkün olduğu kadar derinlemesine nüfuz etmesine izin verin. Normal sigara tütünü 300'e kadar tat ve koku tonu içerebilir. Artık kaç tonu ayırt edebiliyorsunuz?
Etrafınızdaki dünya yok oluyor. Tüm dikkatiniz tütünün tadı ve kokusuna, dumanın ağızda, boğazda ve bronşlarda, burunda ve belki de midede yarattığı hislere odaklanır.
Tadı ve kokuyu daha iyi deneyimlemek için gözlerinizi kapatabilirsiniz.
Artık ağzınızdan ve burun deliklerinizden gelen tütün dumanı bulutlarını izleyerek yavaşça nefes verebilirsiniz. Bir sonraki nefesinizi almak için acele etmeyin. İlk olarak, tütün dumanının ağızda bıraktığı tadı tam konsantrasyonla hissedin. Nasıl bir şey? Hangi duyguları uyandırıyor?
Bu duygu neyle karşılaştırılabilir?
Şimdi zihinsel olarak beyninizi ve vücudunuzu tarayın. Tarafsız bir gözlemcinin bakışıyla kafanızda hangi süreçlerin gerçekleştiğine dikkat edin. Nasıl hissediyorsun? Hafif bir baş dönmesi mi? Algı donukluğu mu? Tahriş mi yoksa huzur mu? Sevinç mi, utanç mı? Bunun tam olarak farkına varmak için kendinize zaman tanıyın.
Bir sonraki nefesten önce, yanan sigarayı hareket ettirin, sıcak ucuna bakın, dumana daha yakından bakın ve koklayın.
Kokusu ve burun deliklerinizdeki hissi nasıl?
Hazır olduğunuzda bir nefes daha alın. Burada ve şimdi yalnızca açık bilinciniz: koku, tat, ağızdaki, dildeki, boğazdaki, bronşlardaki, akciğerlerdeki hisler. Nefes verin ve dumana dikkat edin: renk, şekil, koku, sıcaklık ve ağızdaki gıdıklama. Kafanızda sizi sigara içme sürecinden uzaklaştıran yabancı düşünceler belirirse, bunların görünüşlerine dikkat edin ve gitmelerine izin verin.
Saf sigara içme deneyimine geri dönün.
Öyleyse sigarayı sonuna kadar, filtresine kadar, bir an bile dikkatiniz dağılmadan, başınıza gelen her şeyin farkında olarak içmeniz gerekiyor. Ve unutmayın; nerede olursanız olun ve o sırada ne yapıyor olursanız olun, sahip olduğunuz her sigarayı mutlaka içmelisiniz.
İçin, söndürün ve bir saniyeliğine durun.
Şimdi nasıl hissediyorsun? Vücudunuz nasıl hissediyor? KAFA? Ağız? Boğaz?Bronş mu? Akciğerler mi? Burun? Karın? Bu sigaradan sonra bir şey değişti mi? Bilimsel deneyler yapan bir doğa bilimcinin gözleriyle kendinizdeki tüm değişiklikleri fark edin. Bilincinizde not edilebilecek ve kaydedilebilecek her şeye tanık olun.
Şimdi sizi hiçbir şeye ikna etmeyeceğim veya bilincinizi bir şekilde manipüle etmeyeceğim.
Sigaradan doğaüstü mutluluk aldın mı? Harika! İğrenme hissettin mi? Önemli değil! Peki bunun bir duman molası olduğu mu ortaya çıktı? Ve bu olur. Kendinize herhangi bir hedef belirlemeyin; sadece gözlemleyin ve gözlemlerinizi kaydedin. Meditasyonun ulaşılması gereken hiçbir görevi veya hedefi yoktur. Meditasyon, saf, incelikli bir gözlem ve farkındalık aracıdır.
Her bir (!!!) sigarayı bilinçli olarak içtikten bir gün (hafta, ay) sonra, birdenbire birkaç saatin (günler, haftalar) geçtiğini fark ederseniz ve herhangi bir nedenle yeni bir sigara seremonisi başlatma arzusu ortaya çıkmazsa, meditasyon işe yaramıştır.
Tüm kurallara uysanız ve süreçte tamamen bilinçli olsanız, otomatik pilotu kapatıp istisna yapmasanız bile, sigara içmeye devam edersiniz ve sigarayı azaltmamışsınızdır.
Dozunuz varsa, o zaman bir şeyler ters gidiyor. Bu, bilinçaltında tütün dumanının içeriğini kendi kendine ilaçlama aracı olarak kullanan kişilerin başına gelir. Yani tütün dumanında sizi iyileştiren bir şey var. Neyden? Bu tür hastalıklar çoğunlukla depresyonu, bazı zihinsel ve genetik hastalıkları ve bozuklukları içerir. Her halükarda bu, bir uzmana gidip kontrol yaptırmak için iyi bir neden.
Araştırmalar, sigara içenlerin toplam nüfusun %20'den fazla olmadığı Amerika Birleşik Devletleri'nde bile şizofreni belirtileri gösteren kişilerin %80'inin sigara içtiğini gösteriyor.
Bu konuda daha fazla bilgiyi Sherry Leonard, Sharon Mexal ve Robert Freedman'ın Sigara İçme, Genetik ve Şizofreni: Kendi Kendine İlaç Tedavisine İlişkin Kanıt adlı bilimsel makalesinde okuyabilirsiniz.
Depresyon ve sigara içme isteği arasındaki bağlantı hakkında Mavi Ruh Hali, Kararmış Akciğerler makalesini okuyun.
Depresyon ve Sigara. Yazan: Richard M. Glass, MD
Sigara bağımlılığı ile tıbbi müdahale gerektiren diğer bozukluklar arasındaki bağlantıları Sigara İçmekten Kendi Kendine İlaç Dikkat ve Duygusal İşlev Bozuklukları makalesinde okuyabilirsiniz.
Yazar: Konstantin Dlutsky
Kaynak: www.moyavolga.com