Zor bir duygusal günün ardından ortaya çıkan takıntılı düşünceler ve deneyimler, en azından bir süreliğine durdurulamaz veya kapatılamaz. Tam bir rahatlama ve yaşanan olumsuz duyguların temizlenmesini sağlamazlar; uzun süreli uykuya dalmalara ve sık sık gece uyanmalarına neden olurlar.
Beyin ve bir bütün olarak vücut sürekli bir gerilim altındadır ve bu da onları daha da yorgun hale getirir. Endişeleri unutmak için, rahatlamanın ve olumsuz düşüncelerin akışını engellemenin iyi bilinen ve en önemlisi etkili bir biçimi olan yatmadan önce meditasyon kullanmanız önerilir.
Kaliteli uyku, sağlıklı bir vücudun anahtarıdır.
Sistematik uyku eksikliği sık görülen hastalıklara, depresyona ve açıklanamayan öfkeye yol açar. Meditasyon yardımıyla zihninizi ve düşüncelerinizi olumsuzluklardan korumayı öğrenebileceğiniz gibi, hızla uykuya dalmayı da öğrenebilirsiniz. Yararlı bir teknik, stresle başa çıkmanıza, uykusuzluğun üstesinden gelmenize ve hatta rüyalarınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğretmenize yardımcı olacaktır.
Bir rahatlama seansı yalnızca 10-15 dakika gerektirir. Akşam meditasyonu sonuçta hayati enerjiyi geri kazanmayı ve sürekli kaygıdan kurtulmaya yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Kişi sabahları kendini neşeli ve enerjik hisseder.
Birçok farklı türü vardır: Erkeklere, kadınlara, çocuklara özel oluşturulmuş teknikler vardır ve genel teknikler de kullanılır.
Her teknik, vücudun özellikleri dikkate alınarak geliştirilmiş olup, derin uykunun maksimum etkisini elde etmeye yardımcı olur.
Başarılı bir sürecin anahtarı, seçilen tekniğin aşamalarına sıkı sıkıya bağlı kalmaktır.
Yatar pozisyonda mümkün olduğunca rahat oturmalı ve nefesinizi ayarlamalısınız.
Bunu yapmak için birkaç kez derin ve yumuşak nefes alıp verin. Nefes alırken ağzınızı ve burnunuzu aynı anda kullanın, havanın göğsünüzü nasıl doldurduğunu hissedin. Birikmiş tüm olumsuzlukların havayla birlikte bedeni terk ettiği hissiyle nefes verin.
Yavaş yavaş duygularınızı, bilincinizi analiz edin ve düşüncelerin akışını belirleyin.
Elde edilen sonuçlara direnmeyin, rahatlamaya çalışın.
Vücudunuza odaklanın, yatakla temas noktalarını belirleyin, ağırlığı ve yatağın yatağa eşit dağılımını hissedin. Eğer yabancı sesler, duygular veya deneyimler konsantrasyonu olumsuz etkiliyorsa dikkatinizi dağıtan nesne üzerinde kısa süreliğine durmanız ve ardından devam etmeniz gerekir.
Vücudun ağırlığını (ağır veya hafif), durumunu (sakin, gergin, hareketsiz, hareketli) belirleyin.
Ayaklarınızdan başlayarak, gerilimin yoğunlaştığı yerlerde durarak kendinizi görsel olarak tarayın. Onlara dikkat edin. Her şey doğru yapılırsa kısıtlı alanlar ortadan kalkacaktır. Tüm vücut rahatlayana kadar işlemi tekrarlayın.
Bir tarama 40 saniye kadar sürmelidir.
Nefes alıp vermenize dikkat etmeli, nasıl (derin, uzun, sakin) olduğunu gözlemlemelisiniz.
Aynı zamanda frekansını kasıtlı olarak değiştirmeyin; vücut süreci kendisi düzenleyecektir. 1-2 dakika sonra. beyin otomatik olarak kapanacaktır. Düşünce akışının durduğunu fark ettiğinizde beynin yeniden faaliyetine döndüğü anlaşılacaktır. Bu aşamada 2-3 dakikanızı ayırın. ve devam edin.
Günün başlangıcına geri dönün.
Olayları izlemek uyandığınız andan itibaren başlar, ardından toplantılara dönmeli, hafızanızdaki önemli diyaloglar arasında gezinmelisiniz. Zihin, kişinin geçmiş günün yumuşak ivmesini gözlemleyeceği şekilde tasarlanmıştır. Tüm süreç 3 dakikadan fazla sürmeyecek.
Belirli anlara takılıp kalmamalı, akışın görsellerden oluşan bir döngü halinde akmasına izin vermelisiniz.
Durak mevcut durum olacaktır. Bu aşama sonraki günlerin verimliliğini artırmaya ve iyi bir gerçeklik duygusu geliştirmeye yardımcı olur.
Tüm dikkatinizi sol ayağınızın küçük parmağına yönlendirin, onun nasıl uykuya daldığını hayal edin. Yavaş yavaş yukarı doğru hareket ederek tüm parmaklarınızla aynısını yapın. Benzer şekilde sağ bacağı da “kapatın”.
İşlem sırasında uyuyan ve uyuyamayan alanlar arasındaki farkın hissedilmesi önemlidir. Her şeyi uykuya dalmaya devam edin:
Düşüncelerin ve deneyimlerin yavaş yavaş arka planda kaybolduğu tam bir rahatlama hissinin tadını çıkarırken uyku devreye girer.
Uyku için meditasyon yapma tekniği, gece uykusu sırasında vücudun mümkün olan en sağlıklı dinlenmeyi sağlamasına yardımcı olmak için kullanılır.
Meditasyona başlamadan önce sırt üstü yatmanız, başınızı küçük, düz bir yastığa koymanız, kollarınızı vücudunuza yerleştirmeniz ve bacaklarınızı düz tutmanız gerekir. Zihinsel olarak her kası gerginlikten kurtarır ve hafiflik ve ağırlıksızlık hissini yaşarız.
Bundan sonra nefes almaya geçmeniz gerekiyor.Sonraki her nefeste vücudun nasıl enerji, ışık, sıcaklıkla dolduğunu (daha yakın olanı seçin), giderek daha fazla hale geldiğini hayal edin.
Sakin, ölçülü nefes almalı, yavaş yavaş derin bir uykuya dalmalısınız. Derin uyku meditasyonu gün boyu refahı canlandırır ve destekler.
Uzmanlar çoğunlukla nefes alma tekniği olan meditasyonun kullanılmasını önerir. Birçoğu bunun bir çocuk için en iyi, oldukça kolay ve anlaşılır olduğunu düşünüyor. Nefes egzersizleri sayesinde çocuklar duyguları daha iyi kontrol etmeyi, kötü düşünceleri uzaklaştırmayı ve dikkati doğru yöne odaklamayı öğrenirler.
Teknik, beş saniyelik bir nefes alma ve yumuşak bir nefes verme ile başlar.
Şu anda çocuk, ölçülü nefes almanın düşünce akışını nasıl yavaşlatabileceğini, sakinleşip rahatlayabileceğini hissetmelidir. Meditasyon sürecinde vücut ağırlıksız hale gelir ve kişi uykuya dalmaya hazır hale gelir.
Uykusuzluk meditasyonu, zihni olumsuzluklardan ve işe yaramaz düşüncelerden kurtarmayı ve temizlemeyi amaçlar.
İki aşamada gerçekleştirilir.
“Tekne” meditasyon tekniğinin ana işlevi huzurdur. Günün sonunda temiz havaya yakın bir yerde yapılması tavsiye edilir. Bu bir balkon, açık bir pencere, rahat bir veranda olabilir. Rahat bir pozisyon almanız (tercihen uzanmanız), gözlerinizi kapatmanız ve kendinizi yavaş yavaş yelken açan bir teknede hayal etmeniz gerekir.
Burada en küçük ayrıntılar önemlidir.
Günün hangi saatini (şafak veya gün batımı), belki hafif sis, güzel sahil manzarasını hayal edin. Yaprakların hafif hışırtısının, su sesinin ve kuşların şarkılarının tadını çıkarabilirsiniz. 5-10 dakika sonra. vücut tamamen rahatlayacak ve meditasyon zirveye ulaşacak. Yavaş yavaş, sorunsuz, kademeli olarak normal durumunuza dönmelisiniz.
Herkesin kendini tamamen güvende hissettiği bir yeri vardır. Bazıları için burası bir ebeveynin evi, eski bir köy, bir nehir kıyısı, yeşil bir çimenlik, gün batımında ıssız bir adadır. Geçmiş bir anıdan ya da favori bir fanteziden bir yer olabilir. Işınlanma tekniği sanal olarak “güvenli yerinize” taşınmayı amaçlamaktadır.
Olumsuzlukların, endişelerin ve sorunların olmadığı bir yer. Meditasyonda gerçekçilik önemlidir. Bu nedenle rahatlama sürecinde etrafınızdaki her küçük şeyi hissetmek önemlidir: yağmurun kokusu, yeni kesilmiş çimen, ılık yaz rüzgarının nefesi, ateşin sıcaklığı.
Müzik, vahşi doğa seslerinin kayıtları, sesli ses daha da büyük bir etki yaratmaya yardımcı olacaktır.
Oldukça karmaşık bir meditasyon türü, herkes için uygun değildir ve çok nadiren kullanılır. Özü, yaşayan bir varlığa, nesneye, doğal fenomene veya soyutlamaya zihinsel reenkarnasyondur. Seçilen görüntüyü kendinize uygulamak kolay değildir, ancak ısrarcı olursanız, dönüşümü yavaş yavaş uygularsanız, nesnenin yaşadığı tüm hislerle iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
farklı fiziksel ve duygusal durumları, bireysel tekniklerin kullanılmasını gerektirir.
Bazıları Suzanna Semenova'nın meditasyonlarını tercih ederken, diğerleri psikoterapist Sinelnikov'un hipnoz iyileştirme alanındaki deneyimini kullanıyor.
Yalnızca doğru meditasyon başarıya ulaşabilir, mevcut sorunlarla baş etmeye, uykusuzluğun, kaygının, kabusların üstesinden gelmeye ve sağlıklı uyku sağlamaya yardımcı olabilir.
Meditasyon sağlığınızı iyileştirmek için para gerektirmez, ancak bu tür faaliyetlere tam sorumlulukla bir iyileşme süreci olarak yaklaşılmalıdır. Seçilen teknik yardımcı olabilir ancak aynı zamanda durumu daha da kötüleştirebilir ve istenmeyen sonuçlara yol açabilir.