Bu makale Yoga Nidra'nın derin düşünce pratiğini tanıtıyor: nedir, onu kendi başınıza nasıl uygulayabilirsiniz ve getirebileceği faydalar.
İster yoga Nidra pratiğinde tamamen yeni olun ister yerel bir stüdyoda rehberli bir seansı hiç kaçırmamış olun, bu makale size yoga nidra'nın ne olduğu ve neden olduğu konusunda yol gösterecektir.
O kadar etkili ki Yoga Nidra Meditasyon Videosu'nun artı komut dosyaları ve rehberli videoları evde pratik yapabilirsiniz.
Daha önce hiç yoga nidra uygulamamış olsanız bile, muhtemelen bu uygulamanın geliştirmeyi amaçladığı "yogik uyku" durumunu görmüşsünüzdür: uyanma ile uyku arasındaki derin bilinç durumu, tesadüfen rastlarsak rüya farkındalığına eğilimli olabiliriz.
kendi rüya hayatımızda. Kökleri kadim tantra geleneklerine dayanan, sizi derin bir rahatlama ve bütünlük durumuna getirmek için tasarlanmış bir uygulamadır.
Yoga Nidra, uyanış ile uyku arasında derin bir bilinç durumunu geliştirir.
'Yoga' uygulaması; Başlıktan da anlaşılacağı gibi, bir vinyasa akışına veya hatta restoratif bir yoga dersine girdiğinizde yapacağınız gibi pozlardan geçemezsiniz.
Bunun yerine Yoga Nidra, siz savasana'da, yani ceset pozunda uzanırken rehberli imgeleme meditasyonuna götürür.
Yoga Nidra, savasana'da, yani ceset pozunda uzanırken sizi rehberli imgeleme meditasyonuna götürür.
Dışarıdan birinin bakış açısından, gerçekten de uykuya dalmaya hazırlanıyormuşsunuz gibi görünebilir.
Ancak yoga nidra uyguladığınızda yine de vücudunuzun ve çevrenizin farkında olursunuz. Süreçle tıpkı diğer rehberli meditasyon oturumlarında olduğu gibi etkileşime girersiniz.
Ancak diğer meditasyon türlerinden farklı olarak Yoga Nidra'nın amacı gözlemcinizin koltuğunu geliştirmek değildir. Bunun yerine, Yoga Nidra'nın amacı sizi çok özel bir bilinç durumuna getirmektir.
1960'larda bugün bildiğimiz şekliyle Yoga Nidra'yı halka tanıtan Swami Satyananda Saraswati, Yoga Nidra hakkında şunları söyledi:
“Farkındalık zihinsel aktiviteden ayrı ve farklı olduğunda, Uyanışta, Rüyalar ve derin uyku bulutlar gibi geçer ama benliğin farkındalığı kalır, Bu tam bir rahatlama deneyimidir...
bu yüzden, Tantra, Yoga Nidra'nın Samadhi'nin kapısı olduğu söylenir."
- Swami Satyananda Saraswati
Yogik yolda Samadhi, bu varoluş düzleminde, hâlâ bedenlerimizde deneyimleyebileceğimiz en büyük zihinsel yoğunlaşma ve yoğunlaşma durumunu ifade eder. Samadhi, köklerini Hint felsefesinde bulur ve aynı zamanda Hinduizm ve Budizm'de de önemli bir kavramdır.
Budist yolda, Samadhi'yi doğru konsantrasyon, sekiz katlı yolun Sekizinci unsuru olarak düşünebiliriz.
Samadhi'nin farklı seviyeleri vardır. Ve bu hayatta çoğumuz için, gerçek Samadhi'nin meditatif istikrarı, yelkenlerimizi açtığımız ama kaçınılmaz olarak saptığımız yol olacaktır. Bu nedenle tüm arabuluculuk uygulamaları tam da budur: uygulamalar.
Her zaman ortaya çıkıp tekrar deneyebilir, gemimizi tekrar rotasına koyabiliriz.
Eğitim yaptığımızda, Samadhi soyut bir kavram olmaktan çıkar ve kişisel bir ilişki kurmaya başlayabileceğimizden daha fazlası haline gelir.
Öyleyse Yoga Nidra'nın büyük güzelliği şudur: Çalıştığımızda, Samadhi soyut bir kavram olmaktan çıkıp kişisel bir ilişki kurmaya başlayabileceğimizden daha fazlası haline gelir.
Burada oturup Samadhi'ye ulaştığımı iddia etmeyeceğim. Ama Yoga Nidra'nın beni, her zaman yanımda sürüklediğim bu "ben"in tamamen unutulduğu durumlara götürdüğüne tanıklık edeceğim.
Hepimiz Yoga Nidra'ya farklı nedenlerle gelebiliriz; bunların Samadhi'yi başarmaya çalışmakla hiçbir ilgisi olmayabilir.
Ve bu tamamen normaldir.
İçinde Modern dünyamızda, derin dinlenme ve rahatlama çoğu zaman uzun süredir devam eden bir gerçeklik gibi hissedilebilir. Tüm yoga veya meditasyon uygulamaları gibi, Yoga Nidra da uygulayıcılara yavaşlama, kendileriyle ve oldukları gibi olma, kişisel bakım yapma ve zihin, beden ve ruhun gerçekten bağlantılı olduğunu hatırlama fırsatı sunar.
Yoga Nidra'nın faydaları klinik olarak araştırılmış ve somut etkileri belgelenmiştir.
2008 yılında yapılan bir araştırma, yoga nidra uygulamasının katılan öğrencilerde stres seviyelerinin azalmasına yol açtığını gösterdi. Bu arada, 2023'te (yine üniversite öğrencileri üzerinde) yapılan bir araştırma, yoga Nidra'nın stresi azaltma yeteneğini doğruladı ve aynı zamanda "özsaygı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğunu" buldu.
Birçok NIDRA yoga çalışması küçük örneklem büyüklüğü kullanan benzer popülasyonlar arasında yer alırken, 2020 Çalışması uygulamayı geniş ve çeşitli örneklem büyüklüğüyle incelemeyi amaçlamaktadır.
Çalışma, yoga Nidra grubunun beklendiği gibi daha düşük stres, daha iyi sağlık durumu ve daha iyi uyku kalitesi gösterdiğini buldu. İlginç bir şekilde, çalışma aynı zamanda "meditasyonun, olumlu duyguyu arttırmaktan ziyade olumsuz duyguyu azaltmada daha güçlü bir etkiye sahip olduğunu ve aynı zamanda refahın duygusal bileşenleri üzerinde de güçlü bir etkiye sahip olduğunu" belirtiyor.
O halde bu, olumsuz etkilerle karşılaşan ve bunlarla başa çıkmamıza ve bunun hayatlarımız üzerindeki etkisini en aza indirmemize yardımcı olacak bir araç arayanlar için bir umuttur.
Anekdot olarak, Yoga Nidra'nın hayatımdaki faydalarını deneyimledim. Yoga nidrayı ilk kez deneyimlediğimde, diğer öğretmenlere uygulamayı nasıl yönetecekleri konusunda eğitim veren NIDRA yoga topluluğunun Lideri Jennifer Reis'in liderliğindeki bir oturum için Kripalu Yoga ve Sağlık Merkezindeydim.
Deneyimi kelimelere dökmek hala zor ama sadece şunu ifade etmek gerekirse, NIDRA yoga seansından çıkıp tamamen farklı bir durumdan 3 boyutlu hayatıma geri döndüğümde.
Daha az ezoterik anlamda, o zamandan beri gece uykuya hazırlanmama ve stresin arttığını hissettiğimde açılmama yardımcı olması için yoga nidra meditasyonlarını kullanıyorum. İster evde dinliyorum, ister yoga nidra'ya bizzat katılıyorum, seanstan pratiğe geldiğimde olduğundan daha fazla dünya algısıyla ayrılıyorum.
Peki, Yoga Nidra Her İki Şekilde de Nasıl Çalışıyor?
Büyünün gerçekleşmesini sağlayan şey nedir? Yoga Nidra meditasyonlarının çok özel bir yapısı vardır.
Yoga nidra uygulaması bir sankalpa veya niyet belirlemekle başlar.
Bu senaryolar bir sankalpa veya niyet belirlemekle başlar. Bunlar genellikle katılımcılara rehberlik eden, ruhlarının en derin arzularıyla bağlantı kurmalarına olanak tanıyan olumlu onaylamalardır.
Sankalpa'yı oluşturmak yoga nidranın en önemli kısmıdır çünkü katılımcılar genellikle meditasyon boyunca onunla tekrar tekrar bağlantı kurmaya alışkındır.
Daha sonra Uygulama tam vücut taraması yaparak çalışmaya devam eder. Katılımcılar nefesle bağlantı kurmaya alışkındır ve gerginliği gidermeye davet edilerek vücutlarının her bir parçasının taranması konusunda yönlendirilirler.
Rehberli Görselleştirme
Vücut taramasından sonra Nidra Yoga Script, rehberli görselleştirme yoluyla hastalara rehberlik edecektir. Görüntü açısından zengin olma eğilimindedirler ve doğal ortamların tasvirine önde gelen katılımcıları dahil ederler. Yoga Nidra öğretmenleri kendi senaryolarını yazma konusunda yaratıcı özgürlüğe sahiptir, dolayısıyla her Yoga Nidra yolculuğu benzersiz olabilir.
Çoğu zaman, Yoga Nidra Senaryoları yalnızca doğayla bağlantı kurma konusunda size rehberlik etmekle kalmaz, aynı zamanda bilinçaltınıza da yönelir; burada kendinizi iyileştirdiğinizi, sorunların üstesinden geldiğinizi veya bir şekilde sınırlayıcı inançlarınızı dönüştürdüğünüzü hayal edebilirsiniz.
İçeriği ne olursa olsun, Yoga Nidra Senaryosu sizi beş koşa veya ruhu çevreleyen katmanlar arasında bir yolculuğa çıkararak çalışır.
Bu, fiziksel katmanla başlayıp enerji katmanına, Zihinsel/duygusal katmana, daha yüksek zeka katmanına ve son olarak mutluluk katmanına doğru ilerlemeye devam ettiği anlamına gelir. Mutluluğun katmanında samadhi gelir.
Daha önce de belirtildiği gibi, Yoga Nidra'nın anlamı uykuya dalmak değildir. Yine de pek çok insan bunu yapıyor ve bu gerçekleştiğinde bu normaldir: Yoga nidrada uykuya dalmak, vücudunuzun şu anda ihtiyaç duyduğu şeyi almasıdır.
Belki bedeninizin ve ruhunuzun şu anda ihtiyacı olan şey, mutlu bedene yolculuk yerine eski moda bir dinlenmedir. İşin güzel yanı, yoga nidra sırasında uykuya dalsanız bile, bilinçaltı zihniniz hâlâ rehberli meditasyonu özümsüyor ve bundan bir şeyler alıyor.
Yoga nidrada uykuya dalmak kolay olduğundan, özellikle kaçmak isteyen insanlar için çok sayıda yoga nidra senaryosunun olması şaşırtıcı değil.
NIDRA yoga rehberli uyku meditasyonunu dinlemek, eğer yatağa gittiğinizde dinlerseniz uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. NIDRA yoga uygulaması genel olarak uyku kalitesinin artması, uykusuzluk semptomlarının azalması ve iyi dinlenme hissinin artmasıyla ilişkilidir.
YouTube ve Timer Insight, Nidra Nidra yoga meditasyonlarını bulmak için mükemmel kaynaklardır.
İşte başlamanıza yardımcı olacak üç favori.
Jennifer Reis " Yoga nidrayı öğrenmek söz konusu olduğunda web sitesi bol miktarda kaynaktır. Rehberli yoga meditasyonlarından bazıları, hem yeni başlayanlar hem de uzmanlar için uygun olan aşağıdaki gibi YouTube'da da mevcuttur.
Etkinleştiğinizi ve uçarken, kavga ederken veya donup kaldığınızı hissediyorsanız, Yoga Nidra kendinizi daha düzenli hissetmenize yardımcı olabilir.
Ellie Boothroyd, pratikte uzmanlaşmış başka bir yoga öğretmeni ve eğitimcisidir. Yoga Nidra senaryoları YouTube'da mevcut. Bunun gibi sinir sistemini hedefleyen senaryo.
Ekhart yoga öğretmeni James Reeves, bu rahatlatıcı yoga Nidra deneyimi sırasında dinleyicileri bilinçaltına doğru hafif bir yolculuğa çıkarıyor.
meditasyonlar.
Uyku, dinlenme, mutluluk, rahatlama: Yoga Nidra sırasında deneyimlediğiniz her şey, yolda yürürken, bilinçle daha derin bir ilişkiye girerken güçlü beslenme biçimleridir.
Bu makale, Shambhala topluluğu üyelerinin meditasyon ve maneviyattaki bireysel yolculukları üzerine düşüncelerini sunan Shambhala.org Topluluk Blogu.
Bireylere, çiftlere, gruplara ve ekiplere, yüz yüze ve çevrimiçi teklifler aracılığıyla günlük yaşamda daha derin düzeyde bağlantı, yaratıcılık ve tatmin deneyimlemeleri için rehberlik eder.
Rolling Stone, Vice, Chopra Global, Spirituality & Health Magazine, Her Agenda ve Saratoga Life gibi yayınların yanı sıra.
Dört şiir kitabının yazarıdır.
Son eseri North Wind, Eric Hoffer Ödülü'ne aday gösterildi.
Natally, New York, Saratoga Springs'te yaşıyor ve Kuzey Ülkesi'nin her yerinde atölye çalışmaları düzenliyor.