Farklı Zen okullarında bile meditasyon biraz farklıdır. Bu nedenle, Japonya'da (Soto ve Rinzai okulları) vurgu duruş ve nefes alma üzerindeyken, Joge okulunda (Kore geleneği) odak noktası zihin durumudur. Ben de Choge Tarikatı'na ait olan Kwan Um Zen Okulu'nda büyüdüm ve meditasyon teknikleri hakkında konuşacaklarım kişisel deneyimlerimden alınmıştır.
Zen meditasyonunda nasıl oturulacağını KÜTÜPHANE sayfasında Sekida Katsuki'nin "Zen Uygulaması" adlı mükemmel makalesinde okuyabilirsiniz.
Çizimler bile var. Bu nedenle meditasyon sırasında zihnin nasıl "oturması" gerektiğinden bahsedelim.
Öncelikle düşüncelerinizle kavga etmeyin, onları durdurmaya veya herhangi bir şekilde etkilemeye çalışmayın, böylece diğer düşüncelerinizle düşüncelerinizi durdurmuş olursunuz. Düşünceler gökyüzündeki bulutlar gibi gelir ve gider. Eğer onlara dikkat etmezseniz, yavaş yavaş kuruyacaklar ve zihin berraklaşacaktır.
Bir bardaktaki bulanık su gibi. Bardağa dokunulmadığı takdirde bulanıklık çökecek ve su berraklaşacaktır. Düşünceler onlara olan dikkatimizle beslenir. Bunlardan birini ("kötü-iyi", "beğenme-beğenmeme", "istemem-istemem" ölçeğinde) değerlendirdiğimiz anda, anında tüm dikkatimizi çeker ve onu eyerledikten sonra meditasyon salonundan çok uzak bir yere sürükleniriz.
Zen meditasyonu sırasında gözlerimizi kapatmayız, çünkü gözlerimiz kapatıldığında yaratıcı düşünce etkinleştirilir (resimler görünecektir).
Otomatik düşünme akışının daha az dikkat dağıtıcı olmasını sağlamak için gözlerinizi yalnızca yarıklar kalacak şekilde kapatın. Tüm heykellere ve resimlere dikkat edin, Buda'nın gözleri neredeyse kapalıdır.
Meditasyon sırasında uykunuz gelmeye başlarsa gözlerinizi daha geniş açın.
Meditasyon sırasında düşüncelerinizde uçup gitmemenize yardımcı olacak birçok yöntem ("koltuk değneği") vardır.
Bir mantra okuyabilirsiniz. Nefesinizi sayarak nefesinizi izleyebilirsiniz. Bir, iki, üç... ona kadar. Sonra tekrar ona ve tekrar ona vb. "On bir, on iki..." diye saymaya başladığınızda, zaten uyuyorsunuz demektir.
Zihni odaklanmış ve sakin tutmanın bir başka çok iyi yolu:
Zen meditasyonu sırasında ellerimiz göbeğin iki parmak altında bulunan bir noktada mudrada kapalıdır.
Burası fiziksel bedenimizin merkezi, birincil enerjinin merkezi ve sezginin merkezidir. Dikkatinizi bu noktaya odaklarsanız, bir süre sonra orada atan nabzı “duyabilirsiniz” (hissedebilirsiniz). İlk başta sadece izleyin ve daha net hale geldiğinde, onun darbeleri altında bazı mantraları tekrarlamaya başlayın.
Örneğin: "GA-TE-GA-TE-PA-RA-GA-TE-PA-RA-SAM-GA-TE-BOD-HI-SVA-HA."
Zihniniz bir mantrayı tekrarlamakla, nefes verişlerinizi saymakla veya nabzınızı takip etmekle meşgulken, zihninizin ne yaptığının farkında olduğunuzu fark edin, onun aktivitesini izleyin. Nereden izliyorsun? Zihniniz meşgulse kim izliyor? Sen kimsin? BU ÇOK ÖNEMLİ!