Çeviri devamı, buradan başlayın.
Ayakta ve Yürüme Meditasyonu
S: Kişi yürüme meditasyonu sırasında tam olarak nasıl yürümeli?
C: Birincil kaynaklar (Mahasatipatthanasutta) yalnızca uygulayıcı yürüdüğünde neler olup bittiğinin (yürüme, yürüme) farkında olması gerektiğini belirtir.
Ayağa kalktığı zaman ayakta durduğunun (ayakta durduğunun, ayakta durduğunun) farkında olmalıdır. Birincil kaynaklar bu meditasyonda kaç aşama olması gerektiğini belirtmiyor. Ancak yorumlar, yürüme meditasyonunu karmaşık hale getirmenin aşağıdaki 6 aşamasına ilişkin talimatlar sağlar:
1. Seviye: Sağ bacak - sol bacak.
2.
Seviye: Bacağı kaldırma - bacağı indirme (bundan sonra her adım için "seviye" olarak anılacaktır).
3. Seviye: Bacak yükselir - bacak ileri doğru hareket eder - ayak yere basar
Seviye 4: Topuk çıkar - bacak yükselir - bacak ileri doğru hareket eder - ayak yere basar.
Seviye 5: Topuk çıkar - bacak yükselir - bacak ileri doğru hareket eder - bacak aşağı iner - ayak yere basar.
Seviye 6: Topuk çıkar – bacak yükselir – bacak ileri doğru hareket eder – bacak aşağı iniyor – bacak ileri doğru hareket eder – ayak yere basar.
Yürüyüş meditasyonu ayakta durma pozisyonunda başlar:
Dik durun.
Ellerinizi arkadan veya önden bağlamak daha iyidir (hangisi daha uygunsa bu, ellerinizden enerji kaybına izin vermez). Vücudunuzun ayakta durma pozisyonunu zihinsel olarak not edin: 'Ayakta, ayakta...' yaklaşık 3 kez.. Daha sonra seçilen seviyeye göre adımın aşamalarının farkında olarak ilerlemeye başlayın. (Deneme olarak 6 seviyenin tamamını deneyin.
Ancak pratik yapmak için genellikle 3. veya 4. seviyeyi alın.) Yürürken bakışlarınızı 5-6 metre mesafede düz bir şekilde ileriye doğru tutun. Bacağınızın her hareketini hissederek farkındalığınızı koruyun.
Bu şekilde 5-6 metre yürüdükten sonra durun ve tekrar ayakta durma pozisyonunuzun farkına varın. Daha sonra ters yöne dönün ve 'Dönüyor, dönüyor...' notunu alın.
Döndüğünüzde bacaklarınızın nasıl yavaş yavaş sağa veya sola hareket ettiğini izleyin. Dönüşü tamamladıktan sonra 3 kez tekrar ayakta durma pozisyonunun farkına varın. Daha sonra ters yönde yürümeye başlayın.
(Çevirmenin yorumları: Adımın tüm aşamalarını takip etmek çok yavaş hareket etmenizi gerektirecektir, bu normaldir.
Tüm duyuları yakalamak ve bilinçli yürüme becerisini kazanmak için özellikle en azından bir süre bu tür yürümeyi (seviye 3-4) pratik etmek önemlidir. O zaman bu becerinin günlük hayata aktarılması kolay olacaktır. Sıradan hayatta hareket ettiğinizde (sadece yürürken), 1. seviyeyi takip edebilirsiniz. Ancak sadece şunu söylememek önemlidir. Sol-sağ kafa, yani farkında olmak, bacağın hareketinin kendisini hissetmek.
Bu uygulama çok faydalıdır, bir yere her yürüdüğünüzde, iç diyaloğu bir süreliğine kapatıp, anda kalma pratiği yapmak için mükemmel bir fırsata sahip olacaksınız.)
S: Ne sıklıkla yürüme meditasyonu yapmalısınız? Ve her seferinde kaç dakika?
C: Yeni başlayanlar oturma ve yürüme meditasyonu arasında eşit aralıklarla geçiş yapmalıdır.
Onlar. 30 dakikadır oturuyorsanız 30 dakika boyunca yürüme alıştırması yapmalısınız. Temel olarak, dikkatli yürümeyi ne kadar uzun süre uygularsanız o kadar iyidir. Bu kişinin enerjiyi (viriya) artırmasına olanak tanır. Bununla birlikte, zihni çok meraklı olan, nesneden nesneye atlayan uygulayıcılar, konsantrasyonu (samadhi) geliştirmek için yürümekle aynı süre veya daha uzun süre oturarak meditasyon yapmalıdır, bu da zihni daha sakin hale getirir.
(çevirmenin notları: farkındalık enerji (viriya) ve konsantrasyonun (samadhi) kesişme noktasında ortaya çıkar.
Seviyeleri aynı olmalıdır, aksi takdirde bu durumda, zihin ya çok huzursuz olur (aşırı enerji) ya da çok fazla olur. halsiz, uykulu (enerji eksikliği). Alternatif meditasyon türleri (örneğin ayakta durmak ve yürümek) yoluyla bu dengeyi dengeleyebiliriz.
S: Uygulamanın sonraki aşamaları nelerdir?
C: Prosedüre göre, uygulamayı geliştirmek için doğru yolu önerecek bir öğretmene ihtiyaç vardır.
Hangi uygulama olgusuyla karşılaştığını anlamak için uygulayıcının deneyimini günlük olarak tartışmalı ve sorunların çözümü ve soruların yanıtlanması konusunda rehberlik sağlamalıdır. Öğretmenin görevi – öğrenciye uygulamayı doğru anlamasını sağlayacak ve ortaya çıkan engelleri aşmasına olanak sağlayacak talimatlar ve rehberlik verin.
Uygulamadaki ilk engellerle ilgili makaleyi okuyun.
Metnin kaynağı.