UDC 61
Styopina D.D., Rusya Ulusal Araştırma Tıp Üniversitesi Genel Tıp Fakültesi 5. sınıf öğrencisi. Pirogov Rusya, Moskova.
Pokrovskaya A.V., 5. sınıf öğrencisi, Genel Tıp Fakültesi, Rusya Ulusal Araştırma Tıp Üniversitesi adını almıştır.
Pirogov Rusya, Moskova.
Stepina D.D., [e-posta korumalı]
Pokrovskaya A.V., [e-posta korumalı]
Özet
Ne zaman biz Adrenalin ve kortizol hormonlarındaki artış sonucunda strese maruz kaldığımızda beynimiz "savaş ya da kaç" tepkisi vererek tepki verir, bu da kan basıncının artmasına, yorgunluğa, kafa karışıklığına, uyku bozukluğuna, kaygıya ve depresyona katkıda bulunur.
İyileşme dönemleri olmadan sürekli veya sık sık bu tür baskıya maruz kaldığında, algılanan zihinsel stres kronikleşebilir ve fiziksel ve zihinsel hastalıkların gelişmesine katkıda bulunabilir. Meditasyon size geri adım atma, olup bitenlerin farkına varma ve strese nasıl tepki vereceğinizi seçme fırsatı verir. Bu, özellikle hızlı yaşam tarzının olduğu modern dünyada gereklidir.
Bu yazımızda meditasyon ve ruh sağlığına olan faydaları, meditasyonun stres direncinin gelişimine etkisi hakkındaki verilere bakacağız.
Özet
Strese maruz kaldığımızda adrenalin ve kortizol hormonlarının sıçraması sonucu beynimiz 'savaş ya da kaç' reaksiyonuyla tepki verir, bu da kan basıncını, hızlı yorgunluğu, düşünce karışıklığını, uyku bozukluğunu, kaygıyı ve depresyonu artırır.
Uygun iyileşme dönemleri olmadan sürekli veya sık sık bu tür baskıya maruz kalınırsa, algılanan zihinsel stres kronikleşebilir ve fiziksel ve zihinsel hastalıklara neden olabilir veya bunları teşvik edebilir. Meditasyon bize geri çekilmemizi, olup bitenlerin farkına varmamızı ve strese nasıl tepki vereceğimizi seçmemizi sağlar.
Bu, özellikle hızlı yaşam tarzına sahip günümüz dünyasında gereklidir. Bu makalede meditasyon ve ruh sağlığına olan faydaları, meditasyonun stres direncinin geliştirilmesi üzerindeki etkileri hakkındaki verileri ele alacağız.
Anahtar kelimeler: stres, depresyon, stres azaltma, meditasyon, mindfulness, yaşam tarzı, farmakolojik olmayan müdahale.
Anahtar kelimeler: stres, depresyon, stres azaltma, meditasyon, farkındalık, yaşam tarzı, farmakolojik olmayan müdahale.
Meditasyon (Latince meditatio'dan - yansıma, müzakere) - manevi, dini veya sağlık uygulamalarının bir parçası olarak kullanılan, içsel bir konsantrasyon durumuna ulaşma, zihni temizleme, bedeninizi anlama ve zihninizi kontrol etme fırsatı sağlayan bir dizi zihinsel teknik.
Tekniğe bağlı olarak meditasyon konsantrasyona (pasif meditasyon) ve/veya iradeye (aktif meditasyon) dayanır. Tarihsel olarak meditasyon, Hint manevi uygulamasının tekniklerinden biridir. Günümüzde meditasyondan, bilişsel ve duygusal faydalar sağlayan bir yöntem olarak giderek daha fazla bahsediliyor.
Weissman'ın Wisconsin-Madison Üniversitesi'ndeki laboratuvarında yürütülen beyin ve davranışsal görüntüleme çalışmaları, meditasyonun, beynin endişe, endişe ve stresle ilişkili alanlarındaki gri madde yoğunluğunu azaltmadaki rolünü ortaya koyuyor.
Bu çalışma odaklanmış dikkat meditasyonuna ve açık gözlem meditasyonuna odaklandı. Odaklanmış dikkat meditasyonu, gönüllü olarak belirli bir nesneye sürekli olarak odaklanmayı ve dikkati sürdürmeyi içerir. Konsantrasyon konusu nefes, görselleştirme, mantra, dış nesne veya vücudun bir kısmı ile temsil edilebilir. Meditatör dikkatinin dağıldığını her fark ettiğinde, dikkatini aktif olarak konsantrasyon nesnesine geri verir.
Farkındalığa dayalı açık gözlem meditasyonu, duyularınızı yakından izlemenize olanak tanır, bu da sonuçta algının keskinliğini yumuşatır ve bilişsel ve duygusal kalıpların tanınmasını teşvik eder. Meditatör, belirli bir konuya odaklanmak yerine, yargılamadan veya bağlanmadan, deneyimin ortaya çıktıkça tüm yönlerine dikkat etmeye ve onları kontrol etmeye çalışır.
Bu alışılmadık örnekten elde edilen bulgular ve ilgili çalışmalar, insanların uzun vadede meditasyon yaptıklarında beyinlerinin yapısını ve işlevini değiştirdiklerini ileri sürüyor. Karmaşık uyaranların işlenmesi azalır ve bunun sonucunda kişi, maruz kaldığı uyaranların akışını daha iyi izleyebilir ve herhangi bir uyarana takılıp kalma olasılığı daha düşük olur.
Sarah Lazar liderliğindeki Harvard araştırmacıları tarafından yapılan bir çalışmada, meditasyon deneyimi olmayan bir grup katılımcıya, sekiz hafta boyunca çeşitli teknikler üzerinde çalışarak MRI taraması yapıldı.Çalışmadan önce ve sonra yapılan MRI taramalarının analizi, hipokampusun ve beynin duyguları düzenlemeyle ilgili alanlarının kortikal kalınlığında bir artış ve kaygı, korku ve stresten sorumlu olan amigdaladaki beyin hücrelerinin hacminde bir azalma olduğunu gösterdi.
Sonuç olarak katılımcılar anksiyete, stres ve depresyonla ilişkili zihinsel sağlık sorunlarında önemli ve kalıcı iyileşmeler yaşadılar.
Psikiyatrist Elizabeth Hodge liderliğindeki ilk randomize kontrollü çalışma, farkındalık meditasyonuna dayalı manuel stres azaltma programını, kronik endişe ve artan fizyolojik ve psikolojik stres semptomlarıyla karakterize edilen bir bozukluk olan yaygın anksiyete bozukluğu için aktif bir kontrol programıyla karşılaştırıyor.
Sonuç olarak, yaygın anksiyete bozukluğu olan hastalarda, iki aylık düzenli meditasyon uygulamasından sonra, stres tepkisinin gelişiminde rol oynayan bir hormon olan kortizol sentezini etkileyen bir madde olan adrenokortikotropik hormon düzeyinin önemli ölçüde azaldığı kanıtlandı. Farkındalık meditasyonu eğitimi alan hastaların, olumsuz düşünceler ve bunların uygulanması üzerinde daha az kafa yorma olasılıklarının daha düşük olduğu, kendilerine daha nazik davrandıkları, strese karşı daha az tepki gösterdikleri ve laboratuvar stresine karşı daha dirençli oldukları da dikkate değer.
Modern okullar, kişisel gelişim, yaratıcılık, merak ve öğrenmeye alan sağlamaktan ziyade genellikle bir stres kaynağıdır ve baskıcı bir toplumun gelecekteki vatandaşlarına yönelik taleplerinin bir temsilidir.
Öğrenciler genellikle akademik başarıya güçlü bir vurgu yaparlar ve bu da notlara, gelecek planlamasına ve kariyer rehberliğine daha dar bir odaklanma anlamına gelir. Öğretmenler ayrıca yüksek sağlık risklerinin eşlik ettiği stres ve aşırı yüklenmeden de muzdariptir. Öğretmenlik tükenmişlik oranının en yüksek olduğu meslekler arasındadır. Öğretmenin ruh sağlığı üzerinde öğrencilerle, ebeveynlerle ve meslektaşlarıyla olan ilişkiler en büyük etkiye sahiptir.
Tükenmişliğin bir sonucu olarak öğretmenler, öğrencileriyle verimli ilişkiler geliştirememekte veya sınıflarında yaratıcı, güven veren bir iklim yaratamamaktadır. Almanya'nın Freiburg kentindeki bir Katolik kız ilkokulunda 29 11. sınıf öğrencisi ve 29 öğretmenin katıldığı bir pilot çalışma, küçük bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, sekiz haftalık bir meditasyon uygulamasına katılan öğrenci ve öğretmenlerin sakinlik, rahatlama, vicdanlılık, performans ve özgüven duygularında önemli artışların yanı sıra olumsuz duygulanımda önemli azalmalar yaşadıklarını buldu.
Ölçümler okul yılının en stresli döneminde de yapıldığından, meditasyon uygulamasının stresli durumlarda dayanıklılığı artırabileceği öne sürüldü.
Günümüzde meditasyon olası psikoterapi biçimlerinden biri olarak kabul edilmekte ve depresyon, stres, panik atak ve anksiyete bozukluklarının tedavisinde bireysel özellikler dikkate alınarak etkin bir şekilde kullanılmaktadır.
Kaynaklar
1.
Andreas Voss, Martin Bogdanski, Bernd Langohr, Reyk Albrecht, Mike Sandbothe, Ön Psikol, 11: 645, 2020.
2. Richard J. Davidson, Antoine Lutz, IEEE Signal Process Mag, 25(1): 176-174, 2008.
3. Britta K. Hölzel, James Carmody, Mark Vangel, Christina Congleton, Sita M. Yerramsetti, Tim Gard, Sara W. Lazara, Psychiatry Res, 191(1): 36-43, 2011.
4.
Elizabeth A. Hoge, MD, Eric Bui, MD, Luana Marques, PhD, Christina A. Metcalf, B.A., Laura K. Morris, B.A., Donald J. Robinaugh, M.A., John J. Worthington, MD, Mark H. Pollack, MD ve Naomi M. Simon, MD, J Clin Psychiatry., 74(8): 786-792, 2013.
5. Sarah Gouda, Minh T. Luong, Stefan Schmidt, Joachim Bauer, Ön Psikoloji, 7: 590, 2016.
6.
Math Janssen, Yvonne Heerkens, Wietske Kuijer, Beatrice van der Heijden, Josephine Engels, PLoS One, 13(1): e0191332, 2018.
Edebiyat
1. Andreas Voss, Martin, Bogdanski, Bernd Langohr, Reykalbrecht, Mike Sandbothe, Front Psychol, 11: 645, Tegen 2020.
2. Richard J. Davidson, Antoine Lutz, IEEE Signal Process Mag, 25(1): 176-174, 2008.
3.
Britta K. Hölzel, James Carmody, Mark Vangel, Christina Congleton, Sita M. Yerramsetti, Tim Gard, Sara W. Lazara, Psychiatry Res, 191(1): 36-43, 2011.
4. Elizabeth A. Hoge, MD, Eric Bui, MD, Luana Marques, PhD, Christina A. Metcalf, B.A., Laura K. Morris, B.A., Donald J. Robinaugh, M.A., John J. Worthington, MD, Mark H. Pollack, MD, Naomi M. Simon, MD Clin Psychiatry., 74(8): 786-792, 2013.
5.
Sarah Gouda, Minh T. Luong, Stefan Schmidt, Joachim Bauer, Ön Psikoloji, 7: 590, 2016.
6. Math Janssen, Yvonne Heerkens, Wietske Kuijer, Beatrice van der Heijden, Josephine, English, Biology, One, 13(1): e0191332, 2018.